@abgt, поэтому мыслей идти под нож нет. Жду ещё полгода и буду решаться на активный спорт

@abgt, визуально у меня все в порядке .

@svatlana, у меня такая же бяка ( вам не говорили ее удалять ?

Нужно чтобы мышцы были немного подготовлены чтобы качать. Нельзя скручивания и поднятие ног. Только со временем можно планку и то смотря сколько расхождение.

У меня один сантиметр и грыжа пупочная небольшая. Делаю боковой пресс и комплексные тренировки. Вакуум очень крутое упражнение, но в моем случае уже не помогает.

вакуум точно можно

Не большим это каким ? Я тоже сейчас интересуюсь этим вопросом и пришла к выводу что лучше его убрать , тк обычные упражнения на пресс провоцируют ещё больший диастаз .