Диета при грудном вскармливании

Сбалансированное питание при грудном вскармливании необходимо не только для матери, но и для грудничка. От того что ест мама, напрямую зависит состояние здоровье крохи, особенно в младенчестве. Не стоит легкомысленно относиться к питанию, ведь выработка молока требует от организма матери значительных ресурсов, а пополнить их можно только если питаться не только разнообразными, но и полезными продуктами.

Что рекомендуется потреблять в пищу.

Питание кормящей матери должно быть максимально наполненным молочными продуктами. Кроме того, в рационе должны присутствовать следующие продукты:
тушеные овощи, в том числе картофель;
разнообразные мясные продукты (говядина, индейка, телятина, иногда курица);
нежирная рыба;
различные каши (в том числе рис, гречка, мюсли без сахара);
фрукты зеленой окраски и свежая зелень;
некоторые ягоды (черная смородина, черника, крыжовник).
Проследите чтобы в ежедневном рационе присутствовали: яйца, картофель, хлеб, злаки, сыр, цветная капуста, рыба или мясо (100 и более грамм отварной говядины в день). Распределить потребление этих продуктов необходимо на 5 приемов пищи (3 основных приема пищи, а также второй завтрак и вечерний полдник). Не забываете, кормящая мама, каждый день на обед должна съедать первое блюдо.

Что не рекомендуется потреблять в пищу.

Среди продуктов, потребление которых необходимо ограничить, можно выделить:
различные сладости и цитрусовые. Эти продукты могут вызвать у малыша аллергию;
чеснок, капуста, сельдерей, лук‑порей, спаржа, сладкий перец. Излишнее потребление этих продуктов может испортить вкус грудного молока;
капуста и зеленый горошек. Могут нарушить пищеварение грудничка;
молоко, сливки, огурцы, черный хлеб, пряности, виноград, газированная вода.Могут спровоцировать колики у младенца;
какао и крепкий чай. Вызывают у ребенка излишнюю возбудимость, при этом могут стать причиной коликов.

Что необходимо исключить из рациона питания.

Старайтесь полностью исключить потребление следующих продуктов:
Жареную, жирную, копченую пищу;
Консервы и полуфабрикаты;
Высокоаллергенные продукты (цитрусовые, клубнику, землянику, мед, орехи, шоколад, кофе).

Будьте предельно осторожны с потреблением различных трав. Так ромашка, мята, шишки хмеля, шалфей, могут привести к уменьшению молока. Не пейте чаи, в составе которых есть женьшень (может стать причиной бессонницы), донник (ухудшает свертываемость крови), боярышник (понижает давление).

Есть мнение, что некоторые алкогольные напитки (например, пиво) стимулирует лактацию. Это не так. Помимо очевидного вреда алкоголя, чрезмерное его потребление, наоборот, приводит к снижению выработки молока, а у детей, которые питаются таким молоком, отмечается отставание в наборе веса, ухудшается сон, наблюдается отставание в моторном развитии.