Мама сына-младенца

День третий: минус 200 грамм, общий минус за три дня 1300гр. Вес сегодня 72.100 гр💪🏼

Вчера не выставила пост с тренировкой, исправляюсь сегодня:

2 день (спина, бицепс)

- Разминка / Аэробная нагрузка - 20 минут.

- Наклоны вперед из положения стоя, спина прямая – 3 х 15-20

- Тяга к поясу в наклоне 2мя руками – 5 х 12-15

- Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой - 4 х 12-15 раз каждой рукой.

- Отведение руки в сторону в наклоне - 5 х 12-14

- Прогиб корпуса назад лежа на животе 3-4 х 12 х 15

- Подъём гантелей на бицепс стоя 4 х 10 - 12 (выполнять в быстром темпе)

- Подъем ног лежа на спине – 4 подхода до максимума повторений.

Меню на сегодня:

• Четверг:

1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога

2. Одно яблоко и банан

3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат

4. 200 гр. морепродуктов

5. 300 гр. молока

#похудейкасмилой