1й месяц – комплексная проработка тела! 1 день (ноги, ягодицы, пресс) - Разминка / Аэробная нагрузка…

1й месяц – комплексная проработка тела!

1 день (ноги, ягодицы, пресс)

- Разминка / Аэробная нагрузка - 20 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=kSfTD5755Qo

- Приседания до образования прямого угла, пятки не отрывать, 3 х 15-20

https://www.youtube.com/watch?v=E-ziNs2HKTo

- Приседание плие 3 х 15-20

https://www.youtube.com/watch?v=VYvnjkfIiSU

- Выпады – 3 х 12-15 раз каждой ногой (желательно взять что-то тяжелое в руки)

https://www.youtube.com/watch?v=rjAxWWktXW4

- Выпады в стороны поочередно – 3 х 12-15

https://www.youtube.com/watch?v=UOW8sF0CIC8

- Отведение ноги назад стоя на четвереньках – 3 х 15

https://www.youtube.com/watch?v=YbZ5uCf7siI

- Поднятие прямой ноги вверх лежа на боку – 3 до максимума.

https://www.youtube.com/watch?v=boXINmUjlvs

- Подъемы на носки(голень) 5х25

https://www.youtube.com/watch?v=pg27cqkPDHM

- Скручивания лёжа на полу – 3-4 подхода до жжения в мышцах.

https://www.youtube.com/watch?v=ANrZDqU__sc

Делюсь с вами своей первой тренировкой. Напоминаю, это из программы составленной тренером. Может вам полезно будет. Я до пота прям.. Тяжело. А сейчас ем творог и апельсин. Интересно будет отвес завтра? #похудейкасмилой