В различных складках и позах помогать уйти в более глубокое положение, а попросту просто давить сверху или сесть)

@golubenkoalena, вы знаете шпагатного прошлого нет☺но я очень гибкая))а что значит меня тянуть это как?

Ну тут все зависит от ваших природных данных. Если мышцы не эластичные и нет "шпагатного" прошлого, будет очень тяжко. Вообще я бы посоветовала помимо различных комплексов и упражнений, человека, который будет без жалости к вам, НО!!! осторожно и грамотно вас тянуть)

@ulianasabl, ну эт я так выразилась))а можно по подробнее?как разогреть мышцы что делать для растяжки?за какое время можно сесть на шпагат никогда не садилась но я очень даже гибкая))

ого даже есть такие "профессии"))) я не мастер но раньше занималась худ гимнастикой. для начала нужно хорошо разогрреть мыщцы. потом растяжка и в заключении теплая ванна