девчульки,кто как качает попу? ))))а то уже у меня не попа,а ДОСКА((((

@natkabagira да очень даже понятно))))

@gulya000, приседания только колени под углом 90 градусов, если колени вперёд, то это на ноги будет. Понятно хоть написала?🙈

@elena8414 @galochka163 @malina76j думаю надо начать с приседания)))а потом скорее всего и остальные упражнения включу))))

Поясница, геморрой может выйти, грыжи различные и прочее. Не хочу дальше вас пугать, а все, кто сейчас бросятся мне говорить, что нужно просто правильно выполнять - НЕТ, впрочем - думайте как хотите)))

Не стоит брать штангу в руки, поверьте- она вам здоровья не прибавит, а только убавит

Присед обычный, присед-плие, выпады различные (на месте, вперёд-назад, в движении), выпады со скамьи, жим ногами, разведения ног, становая тяга, упражнение "гуд монинг", зашагивание на скамью с утяжелением, ягодичный мостик, махи. На что способны Вы в силу своих возможностей (я, например, совершенно не могу делать становую тягу из-за больной спины и обычный присед, поэтому заменяю его на присед-плие). Главное, сначала поставить технику хорошо и при выполнении упражнений чувствовать именно ягодицы!

Приседания со штангой , выпады самые действенные упражнения )