исключить или уменьшить (я не могу исключить) мучное сладкое и жирное, ну и вообще, есть не больше, чем обычно... никаких супермаркетов при беременности нет... ну и с жидкостью бывает проблемка, если считаете что не могли наесть, скорее всего это отеки и надо либо уменьшить кол-во жидкости употребляемой либо употреблять морсы, канефрон и тп...

Меньше жарьте, лучше обжарить и далее тушить. Плюс больше растительной клетчатки в рацион добавьте. И главное исключите сахар, он по всюду и везде))) Если без мучного никак, то выбирайте изделия из цельнозерновой муки и опять же в первую половину дня☝🏼️

@natali_bra, все верно написано👍🏼 Мясо не жирных сортов, это какое?)))

Честно говоря, я не знаю. Я худела в начале, и ела то же самое, что и сейчас поправляясь. У меня был до беременности дефицит массы тела, а сейчас уже +10 (на 30 недель). Просто не совсем понятно, кто поправляется: вы или ваш малыш. Пример мамы моей: она набрала 17 кг! Но при этом она была оч худой. После родов пару кг лишних. Поэтому, в этот процесс очень сложно вклиниться и как-то влиять, расслабьтесь. Про булки и конфеты сами в курсе, я думаю.

Вареное, пареное и запеченное, часто и небольшими порциями, меньше соли и приправ, мучного и сладкого, мясо выбирать не жирных сортов, на вечер больше белка употреблять, сладкое только в первой половине дня и фрукты тоже!