Девочки , кто соблюдает режим , как вы поступаете если он сдвинулся ? Например если подъем был не в…

Девочки , кто соблюдает режим , как вы поступаете если он сдвинулся ? Например если подъем был не в 8 а в 9 вы сдвигаете весь день на час или постепенно приходите к нужному времени ( больше / меньше сон , игры ) ? Мне удалось выстроить режим по Трейси с 3 часовыми циклами , но после тяжелой ночи мы с сыном проснулись не в 8 а в 9 и я не пойму как теперь дальше день строить ) поделитесь советами , кто как делает ?