Марафон буду вести в Инстаграмм ! Он начался, кто хотел присоединяйтесь! Здесь просто дублирую.…

Марафон буду вести в Инстаграмм ! Он начался, кто хотел присоединяйтесь!

Здесь просто дублирую. @marya_makarova в инсте также.

Доброе утро! 💥 1 ДЕНЬ 💥

Сегодня начинаем наш комплекс упражнений! И будем действовать в течение 42 дней!

Все очень просто выполняем упражнения и отписываемся внизу в комментариях, можно по желанию на своей странице выкладывать, но это не обязательно!

🌀Начинаем с разминки. (выполнять упражнения можно, где угодно и самое главное, чтобы было удобно! По времени заниматься достаточно 15-20-30 минут, самое главное каждый день.)

✅ Начинаем с ног: вращение правой и левой ногой по 10-15 раз. Бёдрами вращать в одну и в другую сторону по 10-15 раз. Руками очень плавно вращаем вперёд и назад. Головой сначала наклоны вправо и влево, потом плавные вращения в одну сторону и в другую по 10-15 раз.

✅ 1 комплекс упражнений:

▶️ Ложимся на спину и сгибаем колени (исходное положение), далее поднимаем таз вверх, в верхней точке максимально сжимаем ягодицы и делаем выдох; так 20 повторений.

▶️ упражнение Наклоны. Встаём руки за голову, ноги на ширине плеч и наклоняем туловище вниз, стараемся включать в работу ягодицы, работают также разгибатели спины; 20 наклонов вперёд.

▶️ Упражнение Лодочка. Ложимся на коврик: ноги носками упираем в пол; руки развели в стороны и поднимаем верхнюю часть тела. Можно статически задержать на несколько секунд. 12 повторений.

▶️ Диафрагмальное дыхание🗣 Это упражнения можно выполнять в течение дня много раз, в любом положении, но лучше стоя. Набираете воздух через нос и надуваете живот, выдыхаете воздух из живота. Это упражнения улучшает работу кишечника, и приводит в правильную форму живот. 10 повторений.

На первый день достаточно!

Делаем все легко, в удовольствие😀

Этот комплекс рассчитан для девушек после родов, для восстановления! Может делать также каждая, кто хочет быть в тонусе😉

Пишите внизу в комментариях 👇🏻👇🏻👇🏻что удалось выполнить! Что получилось? Что не получилось? Сложно ли было? Или легко! Кто пишет комментарии, тот значит участвует! Всем отличного дня!

#42днятренировок

Спасибо большое #марафон_активмама #поколениеинсайд