#PROсушка День 6
В прошлый Пн был фальстарт, с нового Пн я постараюсь не отклоняться от плана питания. Нам теперь индивидуально вес еды рассчитывают и я точно знаю "скока вешать в граммах" 😄
💪Завтрак: мюсли 54гр. с чаем (не могу я молоко🙃)
💪Перекус: кефир 3.2% (вообще 1.5% по-хорошему надо😊) 212гр и два яйца
💪Обед: паста (макароны Barilla) 74 с морепродуктами (у меня вчерашние креветки😆, но можно было и кальмары, и мидии добавить) 100 и помидоры черри 50
💪Полдник: огурец 106, перец 40 (всё, что было 😉) и брокколи 94
💪Ужин: отварная говядина 150, огурец 80, помидор 60, капуста 36, зелень.
Этот же дневник веду в инстаграм, там нагляднее. @lukanikhina.sport
Комментарии
@juli_l, замануха в чём? 😊 еда не должна быть 0 калорий🙃 печенье - быстрые углеводы (и в составе масло, сахар, всякие Е и пр.👎), мюсли - медленные (овсянка, орехи, сухофрукты - ВСЁ!👍). А про завтрак Вы совершенно правы: углеводы рекомендуется есть в первой половине дня.
ого,эти мюсли по составу пипец,такие же,как и печенье
они и на вид как перемолотое печенье
слово мюсли так,замануха((
А это питание вам кто-то прописал? Я хочу скинуть,только на правильном питании,может подскажете
@anfusik, это питание соответствует моему типу телосложения (эктоморф) и цели (подтянуть проблемные зоны). Просто если Вы склонны к полноте, например, то вы эндоморф и, чтобы похудеть, у Вас другой состав бжу в продуктах (у меня 30% белки, 20% жиры, 50% углеводы, при моём весе и образе жизни мне назначили 1460 ккал). Помимо этого, ежедневные тренировки. Я Вам советую третий сезон PROсушки (это всё я на проекте узнала), у Вас как раз лялька подрастёт и приведёте себя в форму. Я думаю он стартанёт через 2-3 месяца (просто первый был в июле, второй сейчас, в сентябре). Я сама себя не могу заставить, а тут задания, экзамены - дисциплина в общем)