#Дневникздоровья: (конец 21 недели) - пошла на пение для беременных, занятия проходят раз в неделю +…

#Дневникздоровья: (конец 21 недели)

- пошла на пение для беременных, занятия проходят раз в неделю + я самостоятельно пою и мычу каждый день.

- достала из закромов гавайскую гитару, играть на ней не умею. Пока что просто трунькаю. 🎼 хочу съездить к папе, чтобы он меня научил играть на гитаре.

- стала по утрам гулять, по часу два просто хожу по парку и слушаю аудиолекции акушера-гинеколога. В среднем сейчас в день нахаживаю по 10 тыс шагов.

- дала уменьшительно-ласкательное имя сыну: Орешек.

- шевеления чувствую утром и вечером и когда приходит время еды, но Орешек успокаивается каждый раз когда я ему попою либо поем 😆

- разобралась с непроходимостью кишечника: помогло обильное ежедневное питье и подставка под ноги в туалет (для более физиологически правильного положения в момент испражнения💩).

- ходила накануне на семинар об остеопатии для беременных, почерпнула для себя пару мыслей. На их базе + моих наблюдениях написала себе тренировочный план:

Мышцы спины и шеи: растяжка+нагрузка+отдых+массаж роллом

Мышцы кора: нагрузка+растяжка

Ягодичные: нагрузка+растяжка+массаж роллом

Грушевидная: растяжка+массаж роллом

Передняя часть бедра: нагрузка+растяжка

Икры: нагрузка+растяжка

Стопа: нагрузка+массаж мячиком

Продолжаю собирать и расширять реестр упражнений, особенно меня заинтересовала грушевидная мышца, т.к. имею порой неприятные ощущения в районе крестца.

- седалищный нерв все так же переодически беспокоит, делаю упражнения становится лучше, но проблема окончательно не уходит, сейчас переключила внимание с него все на мышцы, которые находятся в тазовом поясе. Ищу решение.

- ввела отдельные силовые тренировки на TRX на все тело (ноги, спина, грудь, плечи)

- начала делать упражнения для стоп

- в йоге больше стала делать планок + некоторые упражнения стали даваться легче

- забавное наблюдение: если не моюсь через день, портится настроение 😠😩😪

- хочу сходить на консультацию к остеопату, мануальщику и йогу.