Девочки, кто ловит меню тут, а не в инстаграм (@lukanikhina.sport), вот третий день PROсушки:

💪Завтрак: овсянка 90 на молоке 120 и банан. Но съесть 90гр (в сухом виде) крупы - нереально, у меня каждый день недобор по калориям и я решила возместить его двумя бутербродами из галет 12гр и сыра 40гр, в итоге перебор по жирам (потоньше надо было кусок отрезать 😂), а по калориям всё равно недобор. Но минус 900гр за два дня, чёт для меня многовато...

💪Перекус: творог 1.8% 90 гр и миндаль 5 шт

💪Обед: курогрудь 115, цв.капуста 145, гречневая каша 80, яйцо

💪Полдник: творог 1.8% 90гр

💪Ужин: кальмары 200, брокколи 70 (по меню 250 надо было), один белок