присед особо попу не качает, выпады и только они формируют правильные формы. попробуйте на них сделать основной акцент.

@jenny01072015 это ты прост мою попу не видела 😁 @aliushka будем возвращать былые формы💪💪 @elen111 спасибо , очень информативный ответ😊 @goggo @margari0210 @anastasiya_av спасибо девочки))

ссылка Вот это оооочень информативная и позитивная подписка с хорошей опой

Дома только с гирей можно накачать быстро）

Джанет дженкинс идеальные бёдра ягодицы в вк наберите! Бомба🤗 работает))))

Я тоже качаю с гантелями, и с дочей на руках приседы делаю, причем регулярно, но не качается ни хрена!

@jennymurr, вы не смотрите. Сразу пробуйте) тренировка очень легкая. Для разогрева попрыгайте, например) суставы покрутите. После первой же тренировки заметите разницу в ощущениях)) в конце растяжку можно простую: встали у стены, ножку одну отводим назад и ставим на всю стопу. Выпад короче. И так пружиним 🙂 Но Дженет тренирует звёзд американских для фильмов ( для быстрого эффекта). А быстрый эффект имеет свойство быстро пропадать. Так, что месяца через два придётся дополнять тренировки чем-то. Утяжелителями, гирями или т.п.

@jennymurr, та же фигня. Где моя любимая и взрощенная в юности упругая попа? 😭 Я на цыпочках хожу, но попец пока не качается. Эх... Ну, не за 1 месяц я в тот раз накачала, и сейчас накачаю 💪🏼

@jennymurr, да да там реально такая бразильская попка😆😆

@jenny01072015 @kri-kam я после родов сильно похудела и попа пропала😐

@kri-kam труханы с пуш-апом?😀

@jennymurr,чтоб как у ким.... То это ннннадо накладную попу))) на Пли экспресс такие продают😜

@jenny01072015, @jennymurr мне тоже нравица когда я дрыщ, но попу надо подтянуть после родов конечно)

@jenny01072015 эт я уж так 😊 у нее то импланты ваще 😀

@elen111 спасибо завтра гляну😊

ссылка

Я начала качать. 👐

Видео Дженет Дженкинс 3 раза в неделю, плюс разогрев и растяжка. И кушать в течении 30 минут после. Творог, молоко, яйца и т.п.) Все подтянете, как орех 🙈