Кардио- тренировки для похудения - работа над ошибками. Женщины на столько любят кардио, что готовы…

Кардио- тренировки для похудения - работа над ошибками. Женщины на столько любят кардио, что готовы не только часами напролёт шагать по беговой дорожке , но им считать свои занятия с 1-2 кг гантелями полноценной силовой тренировкой . Кардио -это прекрасно, если в меру. Тренировка с собственным весом тела укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают результата в трёх случаях: при низкокалорийном питании, при высококалорийном питании и при невысокой общей активности. Почему кардио не даёт результата? Кардио- незаменимая часть программ , направленных на жиросжигания , но чтобы занятия были результативными , необходимо нормализовать питание. Оно ключ ко всем изменениям в теле. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной , при низкокалорийном - беспощадной для метаболизма.

Принцип силовых тренировок заключается в повреждении мышечных белков и в их последующем сверхвосстановлении. Каждая силовая тренировка - огромный стресс для организма. Чтобы подготовиться к очередному стрессу , он вынужден синтезировать новые мышечные белки. Крайне примитивный пример - сегодня вы с особым трудом потянули 50 кг, "повредили " мышечную ткань, восстановились, на следующей тренировке этот вес пошёл легче, а через тренировку и вовсе увеличился до 55кг.

На само поддержание мышц тратиться много калорий , что хорошо! Чем больше энергозатрат в пассивном состоянии, тем быстрее метаболизм.

Смысл аэробики сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты , а также утром запасы гликогена ( в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает испытывать мышечные белки, что влечёт за собой разрушение самих мышц , а это приводит к замедлению скорости обмена веществ. Меньше мышц - меньше калорий вы тратите в состоянии покоя.

Варианта два:

✅ перестать истязать себя диетой

✅ перестать истязать себя кардио.

А чтобы от кардио был толк , посмотрите , не совершаете ли вы следующих ошибок :

❌ Избыток кардио выше написано , чем он чреват. Избыток - это когда аэробика каждый день и дольше часа.

❌ Нерегулярные тренировки. Глупо ждать результата, если заниматься только тогда, когда хочется!

Проконсультирую по ПП. Составлю рацион! Пишите) #пп #питание #правильноепитание #зож #спорт #похудение