Почему растёт живот! И как от него избавиться! Жир , как таковой , один из механизмов выживания. Он…
Почему растёт живот! И как от него избавиться!
Жир , как таковой , один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года , от одного урожая до другого и т.д. Поэтому , отложения жира- вполне нормальный процесс , главное, не набрать , его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира?
Во- первых, это , конечно, чрезмерное потребления углеводов , особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов . В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80 г углеводов , столько же в печени , остальная же часть потреблённых углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира. Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100 г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир ещё проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому , что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае , если вы потребляете больше калорий , чем вы тратите , то избыток энергии будет отложен в организме в виде жира.
Жир откладывается как кожно-жировой клетчатке , которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется винцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний , тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперёд.
Если мышцы пресса сильные , это можно немного контролировать, если и мышцы пресса , к тому же , слабые , то и получается выпяченный и висящий живот. Никакие "качания" пресса, естественно избавиться от живота вам не помогут! Для того, что бы избавиться от подкожного и внутреннего жира , и соответсвенно , живота , необходимо сделать так, что бы этот жир начал сгорать , а горит жир в метахондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того , чтобы кислород попал в наш организм , необходимы кардио- нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчёт максимума). Так же , нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого , необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и т.д. и так же , сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все , что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь , несколько больше , чем вы думаете , вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио- нагрузкам , время кардио должно быть не менее 40 минут, потому, что в первые 20 минут у вас сгорают только углеводов в виде гликогена , а только потом начинают сгорать жиры. Конечно , чем больше вы себе уже "наели" живот , тем больше времени вам понадобится на его уменьшение , но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток , помогающих избавиться от живота за сутки ещё не , поэтому главное , запастись терпением , приложить усилия, и тогда все получится! Если не знаете с чего начать, пишите! Проконсультирую и составлю индивидуальную программу питания. #пп #питание #правильноепитание #зож #спорт #похудение