что-то меня сегодня здесь много, но все же... вопрос про упражнение "планка": кто делал, как…

помогает очень, но если есть проблемы со спиной, надо аккуратно делать, а то я планкой себе можно сказать, навредила

есть много вариантов выполнения данного упражнения) я делала как на второй картинке. Главное пытаться держать корпус прямым, чтобы попа вверх или вниз сильно не уходила и чтобы поясница не прогибалась. Вообще, я когда задавалась целью похудеть, то делала целый комплекс упражнений, мне помогло хорошо. А вот отдельно эффект от планки оценить не смогу. Но вообще говорят, что штука действенная)

@justnineteen ну вот я попробовала, может, что не так делаю, но поясница потом очень болела

планка отличное управление! начинайте секунд с 30 и постепенно увеличивая продолжительность одного подхода. В технике смотрите, чтобы у вас в корпусе была ровная линия, те не стоять треугольником (попой вверх) и не прогибаться

@christik что именно делали, занимались дома?

@olesya83 понемногу начинайте, буквально по 20 секунд, и поясницу не прогибать

ну, что, думаю надо приводить себя рохлю в порядок...

@olesya83 я да, занималась дома, раза 3-4 в неделю по часу-полтора, совмещала физические упражнения с кардио, за 2-2,5 месяца похудела на 8 кг..) ну и совмещать пыталась все это с правильным питанием)))

у меня так то поясница тоже слабое место, но вроде планкой хуже себе не сделала, ничего не болело кроме мыщц.

@olesya83 в планке стояла в конце комплекса упражнений 2 раза по минуте с перерывом в минуту)

вот с питанием проблема, как рот то зашить и не уничтожать все сладкое, что вижу🙈

@olesya83 мотивация нужна) у меня тогда была, особого труда от сладкого отказаться не составило, чему я очень удивилась кстати..))) хотя я таааа еще сластена, жить без сладкого не могу))) иногда бывало что прям то ли рот то ли мозг просили сладкого, на этот случай имелись мармеладки, пару штучек можно, или холс не мятный))) сейчас пока беременная сладкое только так точу))) чувствую потом тоже придется активно спортом заниматься)))