Чтобы похудеть надо меньше есть и больше двигаться/ тренироваться. Вроде как верно, но некоторые люди думают, что чем…

Чтобы похудеть надо меньше есть и больше двигаться/ тренироваться. Вроде как верно, но некоторые люди думают, что чем больше они будут это делать , тем быстрее похудеют❌❌❌ вы не можете напрямую повлиять на скорость жиросжигания ( только косвенно , когда следите , сколько и как едите и как тренируетесь!) первоначальный вау -эффект всяких жестких диет и супер интенсивных тренировок заканчивается очень быстро. Единственное , что в них хорошего это то, что человек вообще хоть что-то начинает делать. Все!

Дальше одни негативные моменты!

❌Через некоторое время ультра - низкой калорийности и ультра -высоких энергозатрат Ваше тело адаптируется и вы перестаете видеть результат. Совет ещё меньше есть и ещё больше тренироваться не сработает. Вы не можете постоянно уменьшать калорийность и увеличивать нагрузку. Однако многие не понимают , как должна строиться периодизация нагрузки и как выйти из низкой калорийности и не располнеть!

❌Ваша сила воли тоже ограниченный ресурс. Рано или поздно вы устанете, и произойдёт срыв/ болезнь. То есть тело покажет вам , что наступило истощение ресурсов ( физических и моральных).

❌При чрезмерном дефиците ( не важно как вы его создали) страдает иммунитет. Часто такие девушки не вылезают из простуд и ОРЗ.

❌Также со временем организм начинает снижать свои энергетические затраты. Человек может стать вялым , сонливым , ничего не хочется. Тренировки становятся менее интенсивными( хотя субъективно могут казаться тяжелее) , активность в течении дня снижается . Получается, что вместо увеличения энергозатрат , они незаметно для вас снижаются.

❌Постоянный голод и невозможность насытиться. Повышенный кортизол (гормон стресса) снижает чувствительность к лепнину( гормон регулирующий энергетический обмен). По сути, телу кажется что запасы энергии истощены , поэтому когда вы едите , то не можете насытиться.

Сколько вы сможете протянуть на силе воли?

✅Ваши питание и тренировки должны соответствовать . Вы не можете тренироваться на износ и есть как птичка. Чем больше у вас тренировок и чем они интенсивнее , тем больше калорий необходимо!

✅Оптимальный дефицит 10-20% от ваших TDEE ( дневная активность +основной обмен).

⁉️ Что делать , если вы уже очень мало едите, много тренируетесь , постоянно болеете, и вообще сил больше нет⁉️

1. Снизить физическую нагрузку

2. Сбалансировать калорийность

3. Ввести добавки , чтобы поддержать иммунную систему и снизить уровень кортизола. Самое основное : мультивитамины , рыбий жир, магний. #пп #питание #правильноепитание #зож #спорт #похудение