Понимаю(( это реал жопа, у самой такое недавно было, терпела((( пыталась лежать, муж немного помял спину не сильно, когда на боку была, помогало немного(
Ноги крутят вероятно из за поясницы, нарушение энервации. Массаж этой зоны вам противопоказан, нестероиды тоже лучше не принимать. Мне помогала йога. Сходите к Ларисе Митлашевской на занятия, она подскажет как правильно растягивать мышцы и позвонки. Мне она очень помогала.