Несколько советов по подсчету калорий 1. Калорийность пищи не должна быть меньше 1300 ккал в сутки.…

Несколько советов по подсчету калорий

1. Калорийность пищи не должна быть меньше 1300 ккал в сутки.

2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю , необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 - за счёт питания.

3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются , не прибавляют лишних кг , дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок -яйца, рыба, мясо, молоко, творог.

Нельзя отказывать себе в жире- в сутки организму нужно 75г жира : растительного и животного.

4. Калорийность рациона беременных женщин (5-9мес) -2900 ккал.

5. Потребность в калориях кормящей мамы 3200ккал.

6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий для завтрака 350-400 ккал.

8. Старайтесь не есть в один приём все группы продуктов: например , макароны, мясо , печенье.

9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.

10. Количество калорий на обед 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи!

#пп #питание #правильноепитание #зож #спорт #похудение