Питание.Правила.
Завтрак. не позже 10 утра.
Насыщенный, углеводы, белки и жиры
1 перекус (орехи,фрукты,творог,бутеры и т.д)
Обед. Углеводы и белки. Клетчатка (!) если хотите какать как по маслу 😁
2 перекус. (кефир,творог,йогурт)
Ужин. Белки и клетчатка.
Фрукты можно до 14:00 не больше 400 гр.
Никакого сахара. Ничего жареного, соленого, мучного.
Итак.Что я подчевала сегодня
Завтрак. Овсяная каша, на молоке пока😐 Завтра буду без молока уже. С мёдом пол чайной ложки и изюмом.
1 перекус. Хлебец с сыром и цикорий с молоком и 1 гр. стевии.
Обед. Гречка,курогрудка,вареная свекла с лимонным соком и оливковым маслом, помидор и супчик куриный. Не соленый 😝
2 перекус. Ряженка с льяными семечками
Ужин. 2 яйца, многоооо салата из свежих овощей
Не стесняйтесь, задавайте вопросы. Нам дают много информации. Все не успеваю сразу вам рассказывать. Завтра расскажу о супер приложении, который поможет вам питаться по правилам
Комментарии
вы не на гв уже?вообще вы молодец.я тоже мечтаю похудеть,но сейчас на гв хоть рот зашивай(((
Мне когда тренер писала программу там последний приём пищи был в 20.30)омлет вроде)точно не помню,давненько было))
@mamochka73, и в итоге я не добрала углеводов за день...😒
@mamochka73 согласна) я должна была похорошему съесть только белки) но я обожаю желток) ну я ужинала в 6) и все ещё не сплю)
Боюсь что углеводы на ночь не лучшая идея)мне тренер говорила что с яйцами нужно быть аккуратнее,в желтках много жира и углеводов,а на ночь лучше белки)рыба,курица или морепродукты,кефир вроде можно
Какой рацион на 1400 ккал?
Сегодняшний рацион на 1400 ккал
Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊
Завтрак :
Оладьи овсяные с яблоками 220 гр
Обед :
Роллы Филадельфия 260 гр
Перекус :
Зефир 30 гр
Ужин :
Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр
Как правильно питаться и худеть? Советы и рекомендации
Девочки подскажите...как питаетесь и как худеете?)
У меня вот моя сестра помогает мне...говорит надо есть 3 раза в день..без перекусов(т.е..завтрак белки,углеводы, жиры,клетчатка, обед..углеводы, клетчатка и белки,ну и соответственно ужин белки и клетчатка)
В 9, в час и в 18 кушаю..блин..ладно меня хватает на этим три раза...до вот в часов 21...мне хочется есть ....можно пить чай,кофе..а меня то тянет именно сладкое сьесть...а нельзя...
Я сейчас вот поеда..гречес.йогурт теос и яблоко зеленое..ну...
Сегодня и каждый день эта тема поднимается и вот я повторюсь. Все подружки и родственники ругают меня что я делаю то что КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ. Нам полгода без недели. И вот наш рацион
Завтрак - каша безмолочная 80-100 гр
Второй завтрак - печеньки, смесь 90 гр
Обед - 120 гр овощей и 20 грамм индейки, 30 гр творога
Полдник - 70 гр творога, 40 гр фруктов, печенька
Перекус - 40-50 гр фруктов
Ужин перед сном каша молочная с сегодняшнего дня.
Ночью смесь 1 раз 180 гр.
Мы почти исключили смесь, я не з...
Мой рацион на 1700 ккал: рекорд веса 61,8 кг
Рацион дня ❤️🔥 1700 ккал.
Всё на фото, листайте
Завтрак - все понятно, как обычно яйца и в лаваше ветчина с листьями салата.
Перекус 1 - греческий йогурт и фрукты.
Обед - филе бедра индейки.
Перекус 2 - без пп сладостей не живу 😁
Ужин - творог с низкокалорийным джемом и клубника (белорусская).
И конечно же псилиум! Клетчатку всегда добираю именно им.
2 литра воды.
Завтрак и обед просто огромные, поэтому на ужин творог. Не осилю полноценную тарелку еды на ужин, поэтому опять небольшой дефицит ккал...
Мамули, чем кормите своих деток в год?
Если можно то, завтрак обед полдник и ужин..
Может я делаю что не так?
Завтрак каша с молоком и маслом и фрукты
Обед мясо и овощи
Полдник сырники или творог с фруктовым пюре
Перед сном смесь.
Может пора полноценный ужин вводить?!
@helga502 уже не на гв) на гв меньше ела)