Кодекс эффективного питания. 1. Количество приемов пищи за сутки 5-6 раз в день. Для большинства…

Кодекс эффективного питания.

1. Количество приемов пищи за сутки 5-6 раз в день. Для большинства людей это частота самая оптимальная. Например, у меня выходит около 5 приемов пищи. Как правило это либо 3 основных и 2 перекуса, иногда 3 перекуса.

2. Употребление чистой воды самая рациональная рекомендация. Пить воды нужно столько, сколько вы весите, умножив на 30. То есть при весе 60 кг , нужно употреблять 1800 мл. Понятно , что в жару или при больших нагрузках водопотребление увеличивается. Также естественно , что при проблемах с почками , сначала стоит проконсультироваться с врачами. Лучше пить сырую воду. С утра , если нет серьезных проблем с ЖКТ , иногда можно в воду добавлять несколько капель лимона.

3. Жидкие калории.

Одни из самых пустых калорий -это ЖИДКИЕ. Яркий пример -алкоголь, сладкие газированные напитки, сладкие сывороточные напитки, соки( как искусственные, так и натуральные) и пр. Если вы иногда выпиваете такие напитки, то ничего страшного , относитесь к жизни проще. Но постоянное их употребление просто бессмысленно, т.к. пользы никакой , а вот вкус они меняют довольно сильно. Не говоря об искусственности некоторых ингредиентов.

4. Завтраки.

Это самый важный приём пищи за весь день , завтрак должен быть насыщенным , не бойтесь съесть что-то калорийное , наоборот можно! Лучше утром, чем вечером.

5. КБЖУ

Кто-то не верит , что можно набрать нужное количество КБЖУ в день, кто-то не верит, что можно его не перебирать , кто-то не верит , что здоровая пища может быть вкусной, кто-то не верит , что КБЖУ и силовой тренинг -это лучший способ изменения состава и внешнего вида тела.

6. Последний приём пищи.

Последний раз нужно есть не после 18-19 часов, а примерно за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь в 00 часов, то ужиной в 22:00. Но в это время лучше всего съесть творог (без сахара) или йогурт (без вкусов) или нежирное мясо или рыбу!

Вопросы по ПП задавайте в личку! #пп #питание #правильноепитание #зож #спорт #похудение