Эмоциональное выгорание мамы.

Эмоциональное выгорание мамы.

Сегодня ходила на курс арт-терапии, давно хотела испытать на себе. И наша беседа с девочками в группе навела меня на размышление, что мамы не знают, как помочь себе самим, когда устают быть мамами.

Материнство - это про вселенную любви, радости первых достижений ребёнка, про незыблемую нежность, про сбывшуюся мечту стать Мамой.

И в то же время материнство сопряжено с усталостью от быта и рутины, с гиперконцентрацией и ответственностью 24 часа в сутки. День сурка выматывает настолько, что порой хочется просто взвыть.

Я разделяю ту точку зрения, что женщина, подобно солнцу, питает свою семью. Она заряжает всех: мужа и деток. Жена и мать - это отдача. А где же и как наполнится самой маме?

Все начинается ровно с того момента, когда будущая мама рисует себе идеальное материнство. С одной стороны - идеальный ребёнок, который плачет только когда ему больно и он голоден/хочет спать, он много спит и много улыбается. С другой стороны - идеальная мама, у которой и в доме порядок, и ребёнок с ней, и сама она подтянутая, ещё и работать успевает из дома, и муж её на руках носит.

И тут начинается самобичевание из-за чувства вины, что все не так, как показывают в фильмах, как пестрит Инстаграм и контакт ми-ми-шными картинками о материнстве и жизни в декрете, не так, как сама женщина себе нарисовала этот самый мир грез.

Такая проблема в большинстве своём преследует мам первенцев, со вторым ребёнком путь проще - женщина знает, что ожидать от ребёнка, от мужа, от близких, от самой себя, иллюзий нет, а есть колоссальный опыт.

Как же засиять, когда вокруг все кажется тусклым, а круговерть пелёнок, каш, бессонных ночей и детских книг - нескончаемой?

1. Разрешить себе быть уставшей, и вам не нужно бороться с самой собой, делая вид, что вы супер-мама и супер-жена.

2. Принять тот факт, что вы априори супер-мама и супер-жена. Вы УЖЕ идеальная мама для ВАШЕГО ребёнка и идеальная супруга для ВАШЕГО мужа.

3. Стереть ожидания о том, что ваш ребёнок что-то ДОЛЖЕН: спать по 2 часа 5 раз в сутки, засыпать самостоятельно после 6-им месяцев, выпивать 90 мл молока за один приём пищи, набирать 800 гр в месяц, привыкнуть к режиму, который удобен вам, сесть в 6 месяцев и т.д. Он никому ничего не должен.

4. Пожалеть саму себя, когда вам хочется плакать, также как и вы жалеете своё чудо-чадо, когда ему больно, некомфортно, обидно. В эти минуты в вас нуждается ваш внутренний ребёнок, который в данный момент времени простит помощи у вас самой.

5. Безгранично поверить в себя, своего мужа и детей. Заметьте, начать нужно с себя. В вас заложены колоссальные ресурсы - вспомните роды, в других условиях от такой нагрузки можно, простите, сдохнуть. А тут окрыляешься!

То же самое и в материнстве - мама все вытерпит и выдержит, чтобы не случилось, потому что эти ресурсы у нас есть. В родах мы выкладываемся, зная, что вознаграждение превысит наш труд. В материнстве мы же не ощущаем той самой цели, потому что она растянута по времени и призрачна, либо совсем неясная.

Но давайте допустим на минутку, что для новорожденного мама - это весь мир, первые самые трудные месяцы он нуждается только в ней и круглосуточно.

Именно через отношения с мамой формируется базовое доверие ко всему миру.

Мама реагирует на каждый писк, постоянно носит на руках не просто, чтобы ребёнок не плакал, она даёт ребёнку понять, что его потребности важны, что мир отзывчив, что он хороший от того, что есть.

6. Признавать и выплескивать свои негативные эмоции. Не стыдится их, не прятать, не делать вид, что все прекрасно, когда в душе черти что!

В мире все дуально: ➕ и ➖, ◻️ и ◼️, ❄️ и ☀️, 😈 и 👼🏼. Положительные и отрицательные эмоции.

Эмоция - это всего лишь эмоция. Минутный гнев на мужа не означает, что вы его не любите, точно также и минутная обида на ребёнка не означает, что он вам неприятен.

Что я называю неконструктивным выбросом эмоций: ор, крик на других людей, рукоприкладство, унижение словом.

Нужно искать конструктивный выход этой негативной эмоции. Каждому своё: все поют, а я танцую. Писать на бумаге то, что злит, а потом рвать/сжигать, колотить грушу, рычать, рвать бумагу, выжимать белье, топать, контрастный душ. Лично мне помогает уборка в минуты гнева - я хватаюсь за швабру и начинаю с остервенением драить пол, представляя, как соскабливаю с себя этот гнев. И квартира сияет, и я добрая становлюсь. Ещё медитации перед сном прекрасно помогают. Но каждому своё!

Главное, не затаивать, иначе это будет копится, а потом взорвется однажды или отозовется психосоматикой.

8. Простить свои прошлые промахи и не оглядываться назад. Сегодня вы уже другая, нежели вчера, более мудрая, более опытная, более терпимая.

9. Благодарить Мир, Космос, Бога, Вселенную, во что верите, благодарить близких, благодарить себя саму каждый день. Это волшебное средство, но мало, кто о нем помнит.

10. Не бояться просить помощи и поддержи у тех, кто может нам помочь в трудную минуту. Мамы такие мамы, что им кажется, что лучше них никто не сделает, и что они обязаны всем вокруг, а их потребности на последнем месте в уголке постоят.

11. Во главу угла ставьте свои потребности и потребности семьи. Ребёнок вписывается в привычный уклад и быт семьи, подстраивается под взрослых, а не наоборот, становится центром и смыслом брака. Для ребёнка играть главную роль пока ещё непосильная ноша. Не стоит нагружать его этой ответственностью. Он ещё сам за себя отвечать не может, а на его хрупкие плечи минимум двое взрослых взбираются, а иногда ещё и бабушки с дедушками.

12. Примите тот факт, что многое изменится в силу Вашего нового статуса. Порой, когда человеку предлагают повышение по должности, ему приходится заново выстраивать рабочий график, чтобы за то же время добиться лучших результатов.

13. Возьмите ответственность за своего ребёнка на себя. Советы мам, бабушек, педиатров и даже консультантов по ГВ ✌ - это все ИХ опыт, ИХ видение ситуации и ИХ жизнь. Вы пишите свою историю взаимоотношений с ребёнком, в которую вмешаться может только ваш муж на правах отца.

Ну вот теперь можно и наполняться согласно всем женским практикам: маникюр, педикюр, посиделки в кафе с подружками, шоппинг, хобби, контакт и Прегги, чаек в одиночестве и выходные на природе. Опять же каждому своё: все поют, а я танцую!) И не стоит ущемлять себя в этих женских шалостях. Помните, это вложение не только в себя саму, а в свою семью: женщине хорошо - всем вокруг хорошо.

Поделитесь, что помогает вам выплеснуть негатив, а что наполняет вас.

P.S. Изначально пост про осень был, которую я сегодня и рисовала. Багрец и золото для меня, как бальзам на душу - прогуляться по осеннему лесу будто на море в отпуске побывать.