Поза планки не сложная , но достаточно эффективная поза йоги для начинающих. Если делать её…

Поза планки не сложная , но достаточно эффективная поза йоги для начинающих. Если делать её правильно , то укрепляться будут не только запястья , руки , плечи и спина , но и передние поверхности бёдер и мышцы живота.

В Планке тело представляет собой прямую линию . Руками вы активно отталкиваете пол от себя. Это важное условие при соблюдении которого запястья будут укрепляться , а не уставать!

Существуют две распространённые ошибки при выполнении планки. Первая - таз падает к полу, и тело изгибается по дуге. Вторая - копчик смотрит в потолок , и в пояснице образуется прогиб.

Чтобы избежать этих ошибок направляйте копчик к пяткам , а низ живота - к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бёдер и коленные чашечки. Передние поверхности бёдер толкайте вверх. Все время ощущайте , что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Основания и кончики пальцев рук прижимайте к полу , с силой толкайте ладонями пол от себя. Пятки слегка тяните назад. #пп #питание #правильноепитание #зож #спорт #похудение