БЕЛЫЙ ШУМ И ТЕМНОТА
#анясон

Хорошими помощниками в борьбе за детский сон могут стать белый шум (БШ) и темнота.

Классическим источником белого шума считается радио, настроенное на волну между радиостанциями. Также это может быть шум от электроприборов (фен, вытяжка, пылесос), шум воды или дождя, соответствующие программы в телефоне или специальные звуковые кондиционеры.
БШ работает на успокоение совсем маленьких деток, так как напоминает им звуки внутри мамы. Более старшим детям он создаёт фон, который сглаживает различные резкие звуки. При пробуждении между циклами сна он увлекает в следующий сон. Его по достоинству оценят жители студий и однокомнатных квартир, а также мамы при наличии других детей.

Для безопасного применения БШ необходимо, чтобы его источник располагался на расстоянии не менее метра от головы ребёнка, и громкость не превышала 60 Дб. По уровню это примерно как шум дождя за окном или воды в душе. (Подсказка от меня - громкость можно измерить программой "Шумомер" на телефоне. ) Если ребёнок спит в комнате, а родители проводят время на кухне, то можно поместить источник БШ около двери для создания т.н. шумовой завесы.

К БШ привыкнуть невозможно. Ребёнок не формирует зависимость от БШ, а сон его качественно улучшается. Вспомните, как вам самим хорошо спится под шум дождя.

Второй помощник сна - это темнота.
Она обязательна при организации ночного сна (НС). Темнота помогает выработке мелатонина - гормона сна. Решение по организации темноты в спальне может быть любое. У нас в городе это плотные шторы blackout, а на даче - окно, заклеенное газетами и завешенное одеялом. Разумеется, в спальне должно быть темно на весь период НС ребёнка, это поможет справиться с ранними пробуждениями. Единственный источник света, который можно использовать - тусклый ночник красного/желтого спектра. Абсолютно запрещён свет синего спектра (ТВ, компьютер, телефон), так как он нарушает выработку мелатонина. (Подсказка от меня - владельцы IPhone могут настроить режим Night Shift, чтобы экран излучал тёплый свет).

На дневной сон (ДС) темнота необязательна, если нет проблем. Если же ребёнок легковозбудимый, либо вы только налаживаете ДС, то лучше затемнять комнату. Например, если наши ДС вдруг выпадали на период поездки на машине, я просто натягивала пелёнку на автокресло. А на прогулке прикрывала коляску палантином. Наличие/отсутствие темноты как таковой при ДС не влияет на вероятность перепутать "день-ночь". Ваша задача - создать ребёнку комфортные условия для сна, и если есть необходимость в темноте при ДС - делайте это смело.

Всем сладких снов!;)