Правильное дробное питание 5/6 раз в день, не большими порциями( три основных приёма пищи + 2/3 перекуса) Много чистой воды( пить до еды и после, еду на запивать). Утром углеводы, днём углеводы и белок, ужин белок+овощи. Фрукты и сладкое только в первой половине дня. Ну и выкинуть весь мусор типа майонеза, колбас, кетчупов, соков и т.д. А самое главное, понимать, что это должно стать образом жизни. Диеты и голодовки дают кратковременный результат, и с каждым разом худеть становится все тяжелее и тяжелее. Ну и в идеале подключить спорт, желательно с тренером, который разработает программу специально для вас и будет следить за правильным исполнением упражнений. Не зацикливаться и не ждать мгновенного результата, все должно быть в удовольствие!

Правильное питание и спорт