💞💞💞❗️Нашла статью от девочки из Германии про восстановление внутренних мышц после родов✌️✌✌ надеюсь поможет 💯💯💯

Я родила ребенка 3 месяца тому назад, живу в Германии. К моему удивлению, восстановление мышц живота, тазового дна и влагалища здесь строго контролируется врачами после родов. Прямо в роддоме всех консультирует физиотерапевт и показывает упражнения, затем во время планового осмотра через 6 недель состояние мышц проверяет гинеколог.

Для того, чтобы «там» стало так, как было до родов, одни упражнения Кегеля, при всей их эффективности, вряд ли помогут: необходимо поработать над всеми уровнями «системы», вернуть в прежнее состояние и на прежнее место матку, влагалище, половые губы, анус, мышцы нижнего пресса и внутренней поверхности бедер (всё взаимосвязано!). Именно тогда всё «сложится» и «стянется».

Упражнения необходимо начать делать на 2-ой (!) день после родов - чем раньше, тем лучше. Конечно, это касается только некоторых упражнений, выполнение которых не требует особых физических усилий и которые безопасны в послеродовой период. Поначалу покажется, что вы работаете вхолостую, потому что мышцы очень растянуты и практически невозможно почувствовать их работу. Однако это не так - каждое усилие с вашей стороны принесет результаты, нужно запастись терпением, и тогда количественные изменения перейдут в качественные :)

Упражнения, которые необходимо начать выполнять сразу в роддоме:

Первое - для схождения мышц брюшного пресса. Пока эти мышцы не вернутся на прежнее место, нельзя качать пресс, поднимать тяжести, подниматься в постели прямо, а только из положения «лежа на боку». Также было сказано, что первые 3 месяца нельзя прыгать и бегать. Итак, исходное положение - лёжа на боку (на кровати, полу - где вам удобно), ноги немного подогнуты под себя для стабильности положения. Нижняя рука согнута под головой, верхняя рука согнута в локте, ладонь упирается в поверхность, на которой вы лежите, на уровне пупка и близко к корпусу, направление ладони - перпендикулярно линии корпуса. Медленно и глубоко вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. При выдохе произносим «пфффф» и рот только приоткрыт - выдох от этого получится долгим. На выдохе давим ладонью в пол/кровать. Через какое-то время вы почувствуете, что в этом усилии задействуются и мышцы живота и как-бы сдвигаются от боков к центру. Выполните по 3-4 захода с каждой стороны - качественно и не спеша :) Рекомендуется выполнять это упражнение 3 раза в день на протяжении 3 месяцев.

Второе - для укрепления мышц тазового дна. Становимся на колени перед стулом или маленьким столиком, если стул - лицом к сидению, колени на ширине бедер. Кладем руки на стул/столик прямо перед собой, на ширине плеч, так чтобы руки от локтя и дальше полностью лежали на стуле/столике. При этом у нас получаются примерно прямые углы между голенью и бедром, между бедром и корпусом, между корпусом и плечом, между плечом и предплечьем. В этом положении стягиваем с усилием мышцы промежности (от лобка до копчика!) - как бы втягиваем их внутрь. Само исходное положение уже делает часть работы за нас.

Третье - для той же группы мышц. Становимся на колени так же как в предыдущем положении, только в этот раз руки кладем прямо на пол. Прямой угол у нас получается только между голенью и бедром. Поза должна быть устойчивой и комфортной для вас. Теперь стягиваем мышцы промежности внутрь и вверх.

Надеюсь, я описала понятно :)