материнство прекрасная вещь, но многие сталкиваются с определёнными проблемами. вот некоторые из них, и способы борьбы......
Судороги беременных можно избежать, следуя этим рекомендациям:
•Вытягивать ноги пяткой вперед и носками вперед поочереди. Делать это лучше вечером и пару раз втечение дня. Это своеобразная мини-зарядка для икр.
•Описывайте круговые движения ногами и ступнями, сидя или лежа, а также сжимайте и разжимайте пальцы ног. Эти упражнения усилят кровообращения и снизят риск появления судороги.
•Ешьте больше бананов (они богаты калием, упадок которого тоже приводит к судорогам).
•Как уже говорилось, ешьте продукты с большим содержанием кальция (творог, рыба).
Как облегчить токсикоз при беременности?
•Часто тошнота у беременной случается по утрам. Для того, чтобы облегчить это состояние, съешьте сразу после подъема несколько соленых палочек или крекер, выпейте слегка подслащенный чай.
•Выпивайте в день в среднем 1.5 литра жидкости. Это может быть вода, чай, бульоны, супы, другие напитки (лучше натуральные), а также арбуз или виноград.
•Старайтесь не есть слишком жирную пищу, она тяжела для желедка и лишь усилит чувство тошноты.
•Ешьте понемногу, но часто; рекомендуется есть 6 раз в день. Не давайте желудку проголодаться и начать «посасывать», так вероятнее всего вас начнет тошнить. Для таких случаев всегда носите в сумочке пачку крекеров, печенья или соленых палочек.
•Не засыпайте на полный желудок, подождите около часа после еды и тогда смело отправляйтесь в постель.
•Многим при тошноте помогает ложка меда: просто съешьте мед, дав ему растаять во рту, можете запить водой. Или же можете размешать ложку меда в 5 ложках воды и медленно выпить.
Чтобы головокружение вас не мучало, попробуйте следующие приёмы:
•Если головокружени наступило вследствие падения давления (когда с головокружением темнеет в глазах), то необходимо глубоко вдохнуть несколько раз и постараться выйти на свежий воздух, присесть.
•Когда чувствуете, что вот-то начнется - потемнеет в глазах и вы упадете, сделайте несколько резких движений руками и ногами (иногда это помогает, разогревая тело и как бы приводя его в сознание).
•Хорошее средство, если чувствуете, что давление падает – это выпить кока-колу – она возврашает силы и приводит давление в норму. Этот совет дала мне мой гинеколог и после этого мои полуобморочные состояния во время беременности (когда все кружилось и темнело в глазах) перестали меня волновать. Только чувствуете, что вот-вот начнется головокружение – сразу пару глотков колы и все проходит.
•Избегайте по возможности душные автобусы, где в час пик не протолкнуться, а также душные помещения с большим скоплением людей. Такие места только усиливают проблему головокружения у беременных.
•Носите с собой печенье или крекеры, не доводите себя до голода. Головокружение может быть вызвано голодом, нехваткой сил, падением сахара вследствие голода.
Бессонницу при беременности вы облегчите следующим образом:
•исключите просмотр скандальных передач и ток-шоу, криминальных новостей и любых других источников негативной информации
•смотрите спокойные передачи о природе, животных, добрые фильмы
•слушайте умиротворяющую музыку,
•уменьшите время за компьютером, перестаньте играть в затягивающие игры, типа шариков, тетриса или косынки, да любых!
•пейте специальные чаи для беременных
•выпивайте перед сном стакан теплого молока
•вставайте и ложитесь в одно и то же время, не засиживайтесь до поздна
•устраивайте днем так называемые «пятиминутки релакса»: сядьте на ковер или коврик, зажгите свечи вокруг вас, включите звуки волн, водопада или же лесных птиц, в уши вставьте ватные тампончики или беруши, музыку включите так, чтобы было слышно только ее, закройте глаза, думайте о том, что слышите, представьте, что вы летите над лесом или море, что купаетесь в спокойной воде. Представляйте так, не думая больше ни о чем, ни о времени, ни о проблемах, просто летайте. Когда вы выйдите из этого состояния, вы почувствуете себя заново рожденной, полной сил, выспавшейся. Если вам удобнее, то можете лечь на «пятиминутке релакса», тогда вы с большей вероятностью заснете.
Запоры также являются частой проблемой беременности. Чтобы решить эту проблему беременности и помочь кишечнику опорожниться, рекомендуем несколько стандартных советов:
•Сразу после пробуждения утром выпейте стакан теплой воды
•Каждый раз перед едой выпивайте стакан теплой воды с соком лимона
•Чаще ходите, но не переусердствуйте.
•Ешьте свеклу, чернослив, курагу, больше овощей и фруктов
•Несколько полезных советов для себя вы найдете в статье, как бороться с запорами у детей.
•Откажитесь от мучного, шоколада, какао, крепкого чая.
•Слабительное принимайте только в самую последнюю очередь, избегайте постоянного его употребления, иначе вы рискуете нарушить ваши обменные процессы и лишь усугубить проблему запора при беременности и вообще в будущем.