материнство прекрасная вещь, но многие сталкиваются с определёнными проблемами. вот некоторые из них, и способы борьбы......

Судороги беременных можно избежать, следуя этим рекомендациям:

•Вытягивать ноги пяткой вперед и носками вперед поочереди. Делать это лучше вечером и пару раз втечение дня. Это своеобразная мини-зарядка для икр.

•Описывайте круговые движения ногами и ступнями, сидя или лежа, а также сжимайте и разжимайте пальцы ног. Эти упражнения усилят кровообращения и снизят риск появления судороги.

•Ешьте больше бананов (они богаты калием, упадок которого тоже приводит к судорогам).

•Как уже говорилось, ешьте продукты с большим содержанием кальция (творог, рыба).

Как облегчить токсикоз при беременности?

•Часто тошнота у беременной случается по утрам. Для того, чтобы облегчить это состояние, съешьте сразу после подъема несколько соленых палочек или крекер, выпейте слегка подслащенный чай.

•Выпивайте в день в среднем 1.5 литра жидкости. Это может быть вода, чай, бульоны, супы, другие напитки (лучше натуральные), а также арбуз или виноград.

•Старайтесь не есть слишком жирную пищу, она тяжела для желедка и лишь усилит чувство тошноты.

•Ешьте понемногу, но часто; рекомендуется есть 6 раз в день. Не давайте желудку проголодаться и начать «посасывать», так вероятнее всего вас начнет тошнить. Для таких случаев всегда носите в сумочке пачку крекеров, печенья или соленых палочек.

•Не засыпайте на полный желудок, подождите около часа после еды и тогда смело отправляйтесь в постель.

•Многим при тошноте помогает ложка меда: просто съешьте мед, дав ему растаять во рту, можете запить водой. Или же можете размешать ложку меда в 5 ложках воды и медленно выпить.

Чтобы головокружение вас не мучало, попробуйте следующие приёмы:

•Если головокружени наступило вследствие падения давления (когда с головокружением темнеет в глазах), то необходимо глубоко вдохнуть несколько раз и постараться выйти на свежий воздух, присесть.

•Когда чувствуете, что вот-то начнется - потемнеет в глазах и вы упадете, сделайте несколько резких движений руками и ногами (иногда это помогает, разогревая тело и как бы приводя его в сознание).

•Хорошее средство, если чувствуете, что давление падает – это выпить кока-колу – она возврашает силы и приводит давление в норму. Этот совет дала мне мой гинеколог и после этого мои полуобморочные состояния во время беременности (когда все кружилось и темнело в глазах) перестали меня волновать. Только чувствуете, что вот-вот начнется головокружение – сразу пару глотков колы и все проходит.

•Избегайте по возможности душные автобусы, где в час пик не протолкнуться, а также душные помещения с большим скоплением людей. Такие места только усиливают проблему головокружения у беременных.

•Носите с собой печенье или крекеры, не доводите себя до голода. Головокружение может быть вызвано голодом, нехваткой сил, падением сахара вследствие голода.

Бессонницу при беременности вы облегчите следующим образом:

•исключите просмотр скандальных передач и ток-шоу, криминальных новостей и любых других источников негативной информации

•смотрите спокойные передачи о природе, животных, добрые фильмы

•слушайте умиротворяющую музыку,

•уменьшите время за компьютером, перестаньте играть в затягивающие игры, типа шариков, тетриса или косынки, да любых!

•пейте специальные чаи для беременных

•выпивайте перед сном стакан теплого молока

•вставайте и ложитесь в одно и то же время, не засиживайтесь до поздна

•устраивайте днем так называемые «пятиминутки релакса»: сядьте на ковер или коврик, зажгите свечи вокруг вас, включите звуки волн, водопада или же лесных птиц, в уши вставьте ватные тампончики или беруши, музыку включите так, чтобы было слышно только ее, закройте глаза, думайте о том, что слышите, представьте, что вы летите над лесом или море, что купаетесь в спокойной воде. Представляйте так, не думая больше ни о чем, ни о времени, ни о проблемах, просто летайте. Когда вы выйдите из этого состояния, вы почувствуете себя заново рожденной, полной сил, выспавшейся. Если вам удобнее, то можете лечь на «пятиминутке релакса», тогда вы с большей вероятностью заснете.

Запоры также являются частой проблемой беременности. Чтобы решить эту проблему беременности и помочь кишечнику опорожниться, рекомендуем несколько стандартных советов:

•Сразу после пробуждения утром выпейте стакан теплой воды

•Каждый раз перед едой выпивайте стакан теплой воды с соком лимона

•Чаще ходите, но не переусердствуйте.

•Ешьте свеклу, чернослив, курагу, больше овощей и фруктов

•Несколько полезных советов для себя вы найдете в статье, как бороться с запорами у детей.

•Откажитесь от мучного, шоколада, какао, крепкого чая.

•Слабительное принимайте только в самую последнюю очередь, избегайте постоянного его употребления, иначе вы рискуете нарушить ваши обменные процессы и лишь усугубить проблему запора при беременности и вообще в будущем.