Берёте теннисный шарик, или что то круглое и жёсткое , ложитесь , находите то место где больно, ложитесь на шарик и катаете его тазом. А вообще я спасаюсь валиком для пилатес , он с шипами. Покатаю на нем спину и вообще кайф.

на фитболе каталась спиной

Спазмы у меня тоже постоянно ближе к вечеру начинаются и так неделю где-то уже)

Тоже терплю, немножко осталось) ещё со вчерашней ночи прибавились спазмы внизу живота, до этого никаких тренировочных не было)

ничем терплю😂😂 очень сильно болит надеюсь что сына маму пожалеет и начнет чемоданы на выход собирать)

Мне кажется уже можно снять только родами😂😂