Девочки,нужна схема для приседа в домашних условиях ,самая простая и эффективная!?Кто шарит ,подскажите?!В качестве…

Посмотрите у Джиллиан майклз, у нее много трегировок, на сайте фитнесэра

Смотря что ты хочешь добиться) тебе просто базу для начала?

@fedorova94, хочу попу подтянуть,и бёдра (все поднять прям)

@fedorova94, от Ноля так сказать

Крис,а что ты не вступаешь в нашу группу по ПП. там и трени есть и график питания

что за группа? я тоже хочу ! @mamaarthyrchika07.07.15

я начинала с этой схемы без веса, чтобы спину не сорвать. и только через месяц начала заниматься с увелечением веса)

Что ещё за схема?)) стоя сначала отводишь попу назад, и приседаешь чем ниже тем лучше. Как будто садишься на невидимый стул)) и встаёшь напрягая попу! 15 раз - 5 подходов. Выпады, вперёд ногой, приседаешь и когда встаешь отталкиваешься ПЯТКОЙ! 15 раз каждую ногу, 5 подходов. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, приподнимаешь попу до напряжения ягодичных мышц, чем выше тем лучше. И на бедренные кости положить бы лучше утяжелитель, а! Ребёнка посади)) так же 15 раз - 5 подходов. И на 15 разе задержись вверху!

@zaharchik, всё должно быть в совокупности и пп и трени и бьюти пророграмма . мы давно в группе. присоединяйтесь. из прегги много девочек. у нас тренер по пп.тренер по очтщению и фотограф. т.к планируем встречи. http://vk.com/club126530473

@nastasca, а ты говоришь нет схемы😂

Ещё крутой вариант. Стоя, одну ногу откинь назад, на диван например. И приседай на одной ноге. Поняла?)) сначала без утяжелителя сделай)) тяжело очень, ну для меня

@mamaarthyrchika07.07.15, Лен какой уже результат у тебя ?

@mamaarthyrchika07.07.15 я тоже в вашу группу хочу?!

минус 8кг. но у меня срывы были и очищение я не прошла. а вот девочки из прегги наверняка знаешь их очень заметно схуднули. Ксюша наш трегер по пп была в прегги но её заблокировали . змеи какие то)

@mamaarthyrchika07.07.15, а там какие то отчеты пишите для контроля или как? Я бы хотела к вам присоединиться

@mamaarthyrchika07.07.15, скинь группу?

@vivi0409, ой тебе то куда?костями греметь😱

Крис.группу кинула же уже.

@kristina_poluh, правильное питание и подтянутая задница ещё никому не вредили. После завершения гв ем как слон , мне нужен контроль со стороны

@mamaarthyrchika07.07.15, где ?не вижу чет

@mamaarthyrchika07.07.15, а все

@vivi0409, конечно отчёты обязательно. фотоотчёты что ешь. и с понедельника старт бьюти программ с фотоотчётами. ну короче весело у нас там .а главное что всех заочно знаешь. т.к половина из прегги))))....уже как одна семья. контроль и поддержка. я бы вообще давно забила на всё....ан нет .

@mamaarthyrchika07.07.15, молодец !! Я могу в любое время к вам присоединиться или нужно группу набирать ? Что вообще нужно ?

@vivi0409, вот этих Викусь,подробностей незнаю. щас скину ссылку на тренера Ксю и спросишь

@vivi0409, вот http://vk.com/zgirlsport

@mamaarthyrchika07.07.15, и я хочу в группу. А там худеют только те кто закончил ГВ? А то я на ГВ и меня прет как 🐖

@elenkapenka1980, я тоже на гв, в этой группе состою полтора месяца! Все просто супер!

@aleksandra_malyh, вес сбрасываете? Не влияет на кол-во молока?

@elenkapenka1980, 15 кг я уже сама после родов, так как на гв, ела строго. Но хотела еще 3-5 кг скинуть, но уже вес встал . В группе скинула 4 кг на данный момент, уже 53кг. С молоком все хорошо, мы там не голодаем, а питаемся правильно и полезно! Тем кому конечно надо скинуть 15-20 кг у них еще шустрее выходит)! Но надо каждый день скидывать фотоотчеты по питанию своему!

@aleksandra_malyh, понятно. Подала заявку в группу. Спасибо!

@elenkapenka1980, давай, ждем тебя!

@mamaarthyrchika07.07.15, спасибо !)

С ребёнком нельзя приседать, это неустойчивый вес, да и для тебя 11 кг очень много! Начинать надо с 5, если нулевой уровень подготовки и первые недели 2 ставить упор на технике, ведь если техника будет нарушена сделаешь только хуже!! Есть видео курсы о том как правильно делать присед, но если ты хочешь прямо подтянутый торчащий орех то без зала и штанги никак)))

@dashaalisa, я так люблю сладкое , кофе и бутерброд на завтрак 😀тяжело себя ограничивать ?

@dashaalisa, ну с таким я смогу жить 😀