Итак, #марафонпохудения1

7 дней:

Сегодня была 5 тренировка. Силы постепенно возвращаются, приседания уже не заставляют мой правый глаз испуганно подергиваться😏 вес добавляем по чуть-чуть, как и нагрузку. Тренировки проходят в режиме чередования силовых с небольшим весом и кардио( бег- гребля). Основной акцент на попу-ноги + немного на спину грудь и руки. Сейчас главное- чтобы тело вспомнило все, что оно умело 9 месяцев назад.

По питанию- стараюсь держаться в диапазоне 1500-1700 калорий, в дни тренировок, и 1300-1500 когда их нет.

Ограничения в питании- побольше белка, поменьше быстрых углеводов. Ем фрукты и овощи почти все, кроме явных аллергенов и капусты) вчера наелась дыни и винограда и никто не умер😏

Иногда позволяю себе что-нибудь сладкое. Через день пью каппучино.

Все сьеденное и выпитое заношу в My fitness pal- отличное приложение для подсчёта калорий, рекомендую. 👌🏼

Ах да, нашла крутой протеин- на случай если уж очень хочется сладкого или нечего сьесть сразу после тренировки- Optimum nutrition natural- в составе нет искусственных красителей, и есть клетчатка: за счет этого он неплохо утоляет голод👌🏼

Стараюсь как можно больше гулять, когда укачиваю Ярика- иногда приседаю 😳

В целом из изменений- талия со скрипом, но уменьшается. 77 см при добеременных 68-69, бедра и грудь- на 4 см больше добеременных 90 см. Попа быстро встала на место и не висит как у бабки) вес- пока не взвешивалась, я все таки думаю, что добеременная одежда и отражение в зеркале важнее.

Когда взвешусь- конечно сделаю апдейт)

Фото банки протеина ниже🌺

Update: по поводу спорта: девочки, если есть возможность- обязательно займитесь спортом и желательно не дома! Во первых, эмоциональная разгрузка после тяжелой тренировки обеспечена, во вторых, дополнительная мотивация: смотришь в зале на красивые тела других людей и хочется бежать еще 10 кругов😈 в третьих, когда ты пашешь так, что мышцы горят- потом кушать булку стыдно перед собой в первую очередь🤐 в четвертых- спорт улучшает самооценку, делает нас здоровее и выносливее! Вот у меня после тренировки энергии просто через край, несмотря на недосып. А сейчас это особенно актуально, когда неизвестно удастся ли поспать этой ночью, или малыш снова захочет всю ночь кататься на ручках😎😊