РИТУАЛ И РАСПОРЯДОК.
#анясон

Представьте, что вы абсолютно не понимаете, что такое время. У вас память как у рыбки Дори и нет жизненного опыта. Легко бы вам жилось в таком случае?
Тогда вы понимаете, что испытывает ребёнок. Он не знает, что такое часы и минуты, он видит только свет и темноту. Он не знает, что обычно после ужина мы чистим зубы и ложимся спать. Но между тем, доказано, что если младенцам постоянно показывать последовательность неких образов, то через некоторое время они уже формируют ожидания и переводят взгляд заранее в предполагаемую точку.
Поэтому предлагая ребёнку заведённый распорядок дня, когда он со временем запоминает, что последует дальше, мы формируем в нем уверенность, что в его маленьком мире все ок.;)

Но распорядок - это не строгий подъем в 6.30 и отбой в 9.00. В первую очередь, распорядок должен быть ориентирован на биологические ритмы человека. До 8-9 месяцев распорядок будет выглядеть как чередование циклов сна и бодрствования, затем можно будет ориентироваться на приблизительное время.

Все люди имеют свои внутренние биоритмы. Для сна принципиальны колебания температуры тела, уровни кортизола и мелатонина.
1. Температура тела повышается к утру и понижается к вечеру. Постепенно снижая температуру, организм готовится ко сну. Если в комнате будет слишком жарко - организм не сможет расслабиться и уснуть. Если слишком холодно - он начнёт бороться со сном, чтобы избежать гипотермии и укрыться.;)
2. Кортизол - гормон борьбы и стресса, минимален в полночь, когда сон приносит максимальный эффект, и повышается к утру - сон становится поверхностным, дети чаще просыпаются. Кортизол препятствует нормальному засыпанию, поэтому "погуляет побольше - поспит подольше" не работает, нельзя держать ребёнка неспящим, чтобы он устал. Перегул очень тяжело переносится нервной системой ребёнка, которая легко перевозбуждается. 
3. С 3-4 месяцев начинает синтезироваться мелатонин - гормон сна. Его выработке способствует темнота, даже созданная искусственно. Максимум выработки мелатонина - с полночи до 5 утра. Так как уровень естественной освещенности влияет на выработку мелатонина, то у слепых людей его цикл составляет не 24 часа (как в световых сутках), а 25 часов, а у людей с посменной суточной работой (день-ночь) часто наблюдаются проблемы с ритмами сна и соответсвенно со здоровьем. Поэтому вредно спать ночью при искусственном освещении, особенно голубого спектра - от телевизора или компьютера, так как организм должен отмечать естественную смену темноты и света.

Мы живём в мире, где искусственное освещение и круглосуточная жизнь мегаполиса не дают нам возможности правильно отслеживать суточные ритмы дня и ночи. Во внутренних часах самого человека 25 часов, и если пустить все на самотёк и не сверяться с часами, со временем будете засыпать в пять утра и вставать после полудня. Поэтому все-таки посматривать на часы стоит, но в разумных пределах. Если говорить об организации распорядка для ребёнка, то время может варьироваться в пределах от 30 минут до 1 часа. То есть предлагать отбой в диапазоне от 19.00 до 20.00, следя за сигналами ребёнка.

Таким образом, логичный распорядок дня, соотнесённый с ритмами ребёнка и гибко изменяемый в зависимости от потребности, даст возможность малышу спать лучше и дольше.
Но для того, чтобы малыш заснул, недостаточно уловить признаки усталости и окно в сон.
Одной из важных частей укладывания является ритуал на сон. Малыши быстро перевозбуждаются, и их необходимо замедлять. Для этого и нужен ритуал - простые повторяющиеся действия, которые скажут ребёнку, что сейчас необходимо лечь и уснуть, и настроят его на сонный лад. 

Для совсем маленьких детей ритуал может быть довольно коротким и примитивным. На дневной и ночной сон ритуалы могут различаться. В них можно включить элементы для расслабления и успокоения ребёнка, а также какие-нибудь кодовые фразы, например "спокойной ночи" или "пора спать".
Что можно предложить для успокоения ребёнка:
1. Темнота - приглушённый свет уберёт лишние визуальные стимулы, а вечером поможет выработке мелатонина.
2. Тактильный контакт - мамины или папины объятия перед сном будут очень кстати.
3. Колыбельная, мурлыканье, белый шум, шипение.
4. Покачивания - плавные и ритмичные, главное, чтобы не интенсивное потряхивание. 
5. Сосание - мамина грудь или соска, папин палец или собственные кулачки ребёнка. 
6. Пеленание - есть различные способы запеленать малыша, с ногами и руками, только ногами, только руками или австралийское - с кулачком у рта для посасывания. 

Не нужно проделывать все вместе и сразу. Необходимо смотреть на ребёнка и не нагружать его своими успокаивающими действиями. К тому же по мере взросления приоритеты ребёнка в успокаивающих действиях будут меняться. Следите за ним и вовремя реагируйте. 

Что касается нас, то наш распорядок выглядит как чередование циклов Еда/Игра/Сон, не даю спать дольше 8.00 (хотя кого я обманываю - это сын не даёт мне спать дольше 8.00), стараюсь уложить в промежутке от 19.30 до 21.00, в зависимости от того, как поспал днём и когда закончился последний сон. У нас ГВ по требованию, даю грудь обязательно сразу после сна и несколько раз при дальнейшем бодрствовании. На дневной сон наш ритуал состоит из обнимашек и колыбельной, стараюсь затенить комнату и включаю белый шум. На ночной сон - ванна, пижама, грудь, обнимашки и колыбельная. При явном перегуле возможно пеленание и укачивание для успокоения.

Всем крепких снов!