@salome, 👍

@tonyaksy Уже по тиху меня благодарит.

@salome, это суперр, ваше тело за это скажет Вам спасибо!!!!!!!👏👏👏👏☝️☝☝☝

@tonyaksy Я сейчас занимаюсь в зале с тренером.На 3 месяца у меня сушка с распределение белков и углеводов.Ооочень сложно по началу.Каждый раз заставляет меня фоткать что я ем,иначе меня убьет.3 р в неделю силовая и 2 кардио.Тренажерка мой второй дом.

@salome, 100% соглашусь !!!!!!

@ramonik +1.Без питание можно и не начинать ничего)

Вот вроде находит

@mamika2, ссылка

@ramonik, не найдена страничка пишут(

ссылка Моя группа вконтакте)

И что хочу ещё добавить. Девочки, если хотите похудеть, сначала наладьте питание. Затем на первое место поставьте силовые тренировки, и только потом кардио. Кто захочет более подробного обоснования, пишите в личку, дам свой телефон)

@olga-ku, кардио в 17- абсолютно бесполезная вещь! Вы только сожжете гликоген, который наели за день и ни грамма жира! Как вариант, если любите заниматься вечером: сначала силовая тренировка в течение 30-40 мин( расход гликогена) , а потом кардио не меньше 20 мин.

@sam100, после утренней тренировки желательно в течение часа ничего не есть. Но обязательно стакан воды( можно с лимоном)

@maniaa206, Да, абсолютно согласна. Могу добавить, что есть такой гормон лептин.Этот гормон, который в первую очередь выделяется жировыми клетками (адипоцитами), регулирует аппетит, массу жировой ткани и уровень основного метаболизма. Повысить уровень этого гормона в организме ( по результатам научного исследования 2011 г) может следующее: утром, обязательно натощак, в течение 30 сек выполнение спринта( бег, любой кардиотренажер, любая нагрузка). Единственное условие 30 сек на пульсе 80-90% от максимального. Для девушки 30 лет это пределы 150-170 Уд/мин. Но... Для неподготовленного человека данный вид нагрузки опасен, поэтому мой личный совет: натощак утром быстрая ходьба( даже не бег) в течение часа.( пульс 115-130 Уд). И вы всегда будете в форме!

@ramonik скажи, что думаешь?

А через сколько времени после тренировки модно кушать?

@tonyaksy, как раз таки читала много исследований, что кардио натощак - то что надо когда желаешь похудеть. Согласна с Вами на 100%.

Очень даже правильно бегать утром натощак! Думаете вся Америка и Европа идиоты?)))) но делать это нужно постепенно,а не сразу по 10 км пробегать! После кардио углеводное окно наступает,кстати,на завтрак можете и тортиков потом скушать😄

Девочки, приводите факты ,пожалуйста, по теме " НЕ ПОЛЕЗНО" , очень интересно)))))@alice_alice @salome

совсем не полезно. тем более, натощак

кардио наиболее результативно около 17-00, пик выносливости у организма

@tonyaksy насчет полезно,поспорила бы.яесли высчитать и посчитать всю хрень,то нифига не полезно.Это мне тренер так говорит)

@salome, и я не люблю, но это так полезно😱😱😱

Я не люблю утром заниматься))