@mkhv, и мне расскажите про расчет бжу плиз

Да, и при приготовлении никаких масла и готовых соусов, можно соль, специи и оливковое масло для заправки салатов

Утро начинается со стакана воды, за день 2 литра выпиваю. Каждые 2-3 часа прием пищи, за день получается 6 раз 😱😱😆 завтрак: овсянка на воде, омлет из белков с овощем или сырники и фрукт. Перекус: куриная грудка или филе индейки, или красная рыба с гречкой или рисом, или чечевицей. Обед: то же самое, что было на перекус. Полдник: запеканка брокколи с яичным белком и сыром/кабачки на пару и кусочек сыра/ белковый омлет с овощем/стручковая фасоль с яйцом. Ужин: куриная грудка или филе индейки, или куриные котлеты и салат из овощей. Второй ужин: обезжиренный творог. Никакого сахара, можно сахзаменитель. Вот примерный рацион, но вариаций гораздо больше, главное укладывается в суточное соотношение КБЖУ

до Б была на ПП, после родов так же планирую продолжить : -завтрак каша (у меня была 5 злаков) -около 11 утра что то содержащее клетчатку(2-3 хлебца доктор кернер и чаек) - обед суп овощной или суп на втором бульоне с любым мясом -полдник (около 16 часов) молочка или фрукт - ужин мясо на гарнир овощи(салатик) -за три часа до сна фрукт. пила много воды, обязательно за 30-40 минут до еды, и через 30 минут после. раз в две недели(обычно в субботу) устраивала себе загрузку, кушала, что хотелось в пределах разумного)) результат-5 кг за месяц))

@mkhv, можете мне помочь тоже?🙏🙏🙏

утром каши на молоководе или воде/творог с орехами, фруктами, сухофруктами или яйца, цикорий, чай или кофе, хлебцы цельнозерновые, маложирный сыр, овсяноблин. обед белок(мясо, рыба), каши/макароны тсп, овощи свежие или тушеные/запеченные/гриль. ужин белок и овощи. два перекуса: фрукты, овощи, кефир с клетчаткой или отрубями, сухофрукты, сыр маложирный, хлебцы цельнозерновые. за два часа до сна творог если чувствую, что голодна, если нет то кефир, иногда яблочко. я полностью исключила сахар, использую сахзам или чуть-чуть меда. если на долго уходу из дома, чтоб не пропускать основной приём пищи делаю ролл из бездрожжевого лаваша с овощами и мясом. главное исключить выпечку, сладкое, особенно вечером и включить хотя бы минимальные физические нагрузки. я кбжу считать не умею, все попытки не увенчались успехом. но при этом за 2 недели скинула 1,5 кг.

На ПП не всегда можно скинуть вес, нужно рассчитывать свои БЖУ, если хотите могу вам помочь ( в личку)

Утро: яйца и огурец обед: мясо и салат ужин: салат, перед сном можно кефир