Подарил мне хороший знакомый свой орбитрек. У меня лишних 10 кг изза сидячего образа работы. Как вы думаете будет эффект если у меня будет вот такой режим:
В 9 хорошо позавтракала
11 часов позанималась на орбитреке 1 км кардио
12 часов орбитреке 2 км кардио
14 часов орбитреке 2 кардио + хулахуп
15 Обед( не могу обедать в 12, прям не лезет)
17 часов 1 км кардио
18 часов 2 км кардио
В 20 часов 2 км кардио+ хулахуп + пресс
В 21-22 часа легкий ужин
В 23 спать
Получается 5 км кардио между завтраком и обедом и так же 5 км между обедом и ужином. Может кто то свой режим напишет?
Комментарии
@oksana0209361, @elena305 @rozmoritsa @kaankara спасибо всем за помощь и советы. Не подскажете как узнать какая модель у этого орбитреке? Бывший хозяин купил его в давно и не помнит название. А под монитором нет никаких цифр и обозначителей кроме даты: 2008.07.12
Та вы что) нельзя так) нужно один раз делать кардио тренировку, а не на протяжении всего дня,организм даже не понимает что вы делаете))
@toricheks, скорость нормальная. Недельку катайтесь по 2 км, а потом по 1 км прибавляйте. Я тоже так начинала, очень быстро до 10 км дошла за 40 мин. Больше не увеличивала, нагрузку только меняла. Классная штука, я шью, работа сидячая, шея и спина болят и голова. А с орбитреком разминается всё. Кровообращение улучшается. Вес уходит при условии правильного питания. Тело подтягивается, попа, руки, ноги. Я раньше занималась, сейчас в положении. Но после родов он снова станет моим другом))) Главное не останавливаться) Все получится!
@rozmoritsa, в среднем 15-17 км, пульс держу 130-150. Получается 2 км за 9 мин. А вы тоже занимаете? Вам нравится? Есть результаты?
@toricheks, начните с расстояния, которое можете осилить. С какой скоростью вы занимаетесь?
@oksana0209361, @elena305 спасибо за советы. Но пока тяжело для меня это.
@rozmoritsa, спасибо за дельные советы.) на счёт 8-10 км за раз наверное не осилю сразу. И так 2 км прошла и чувствую как мышцы -связки горят над коленями. Думаю это все дело привычки. Со временем смогу больше и дольше
Пересмотрите режим питания. Лучше уменьшить порции и добавить легкие перекусы (фрукты, овощи, смузи) Вечером кушать за 3 часа до сна. У вас поздний ужин. Сместить его постепенно. А обед чтобы раньше сделать, уменьшить количество завтрака. Кардио лучше сразу 8-10 км. Например перед завтраком или через час после ужина. Перед сном можно стакан кефира или чай с медом. Маленькие подходы не эффективны. Так эффективна силовая нагрузка, но не кардио. Питание очень важно в снижении веса. Именно сбалансированное, а не диета.
Я занималась просто час бега на орбитреке вечером + правильное питание и -30 за 4 месяца как рукой сняло
У мене кардіо мінімум 60 -70 хв зранку чи увечері , тоді результат є. теж на орбітреку
Нашла))))ОРБИТРЕК (ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР) HOUSEFIT KINETIC E2.0M