Уличный спорт+питание (схема)+ лаборатория Korona labs (спорт пит)!!!!!!!!!👊🏽✊💪🏽

Девчата привет;)

Хочу вам рассказать секреты полезного питания для вашего похудения и отличного состояния здоровья;) с помощью личного онлайн-тренера я получила план питания и план тренировок. (Из приложения master trener)

Поделюсь с вами и надеюсь это поможет Вам прийти к фигуре вашей мечты🙌🏽💪🏽👌🏼

♦️Начнем с Питания (т.к. Это самое важное)

1. Питание 5 раз в день, т.е. С перекусами. Например мой день: 9:00 завтрак, 11:00 перекус, 14:00 обед, 17:00 полдник-перекус, 20:00 ужин. (При такой схеме быстрее усваивается пища, лучше работает обмен веществ, быстрее худеем)

2. Углеводы (фрукты, овсянка, гречка, крупы и тд) есть до 17:00!!!

3. Сладкое, мучное есть до 13:00!!!

4. На ужин белки+овощи.

5. Выпиваю утром НАТОЩАК 1 ст лож льняного масла, запиваю стаканом теплой воды. Очищает организм.

6. Утром с завтраком съедаю 1 ст.лож натуральных семян ЧИА (!), очищает организм и способствует похудению

7. Пить около 1,5 литра воды в день! Те из расчета 30 мл на 1 кг веса (!!!), Обязательно правильно пить, за 20 мин до еды или через 30 после.

8. Можно добавить антиоксиданты, например красное вино (не больше 2 бокалов в нед), янтарная кислота, зеленый чай, витамины А, С, Е, а так же спорт пит(белковые коктейли, протеин).

♦️Варианты питания:

-Завтрак каша-фрукты, творог-ягоды, мюсли на молоке 1,5%

-перекус творог-орешки-фрукты, или белковый сбалансированный коктейль

-обед мясо-салат(клетчатка)-зелень-овощи, рыба, овощи, крупы (курица, индейка, говядина)

-перекус, как и первый или я пью коктейль КАЗЕИН (долгий белок)

-ужин мясо-овощи, рыба-овощи, салат (клетчатка)

Желательно знать и понимать, как посчитать КБЖУ (белки жиры углеводы), допустим мои 1700, например чтобы худеть я должна была съедать 1500 (800 белки, 700 углеводы)… как посчитать, пишите в личку, объясню.

♦️Насчет спорта, в моем случае это домашний и уличный фитнес, все приспособления и инвентарь есть (об уличных тренировках сделаю отдельный пост, а немного видео есть в инста)

1. Тренировки проводить через 2 дня, треня-отдых-отдых-треня (организм должен отдыхать)

2. Чередовать, один день делать вверх, другой низ (но к каждой трене я добавила по утрам кардио- бег вдоль леса и скакалка).

3. Важно правильно дышать, при растяжении вдох, при сокращении выдох.

4. В течении тренировки пить воду, а после уже протеин.

♦️А теперь самое интересное,

Для своего здоровья и любимого тела я начала пить коктейли, которые предоставляет мне лаборатория спортпита «Korona Labs», мои друзья проф спортсмены-создатели… выбрала для себя диетическое сбалансированное питание SMART FOOD, а белковый коктейль CASEIN, ими можно заменять ужин и не хочется кушать. В составе первого МОЛОЧНЫЙ белок: сывороточный и белок творога (не растительный как у др коктейлей) жиросжигатели и нужные элементы для насыщения организма. О чем могу в личку рассказать. В составе второго (casein) — чистый ДОЛГИЙ белок (например творога поели), поэтому идеально для ужина и кушать не захочется перед сном ;) (при ГВ можно и я пила еще когда кормила!). Полюбииилааа их и подруг уже подсадила;) развожу их молоком 1.5%, к тому же они вкусные (клубника, мороженое, ваниль, печенька и др вкусы).

Было лишних кг немного, парочку, ушли быстро и фигура в тонусе! Ну и куча разного спорт пита: протеины, л-карнитины, ВСАА — все есть у них.

💪🏽🏋🏽🍼✊✊✊

Если интересно и есть вопросы, хотите начать правильно питаться, дома заниматься (т.к. С малышами некогда в зал) и заменять вредные перекусы на работе/поездках полезной едой — пишите в личку✌🏼️✌🏾️👋

Если неинтересно быть здоровой красивой активной — то просто иди мимо👉🏼👉🏼👉🏼 а девчонки-мамочки часто меня спрашивали как похудела после родов, как занимаешься, вот мне и хочется помочь🖖🏽 просто мой опыт.

Инстаграм @pachuli_ksusha

Вес 49, рост 165

Дома начала заниматься в 2 мес, но редко, времени было оч мало, так что в 6-7 мес занятия на ул стали чаще и переросли в уличный фитнес.

Сейчас доче 11 мес и со мной висит на кольцах и турникетах)))))

Всем Крутых выходных😍😍😍