Я ориентируюсь по ребенку.Если закопризничала и глазки потерла,значит хочет спать.Получается спит два раза в день.Утром до 11,и потом в обед с 13 до как повезет)В идеале до 16-ти.А потом в семь мыться,кушать и спать)В 20:00 я свободна))

У нас так было когда мы перегуливали. Уже 3ий месяц ложимся спать в 20-21 час. Днём спим 2 раза 10.30-11 до 12.30-13.00 и 15.30-16.00 до 17-17.30