Как накачать попу.
1. Никаких волшебных методов не существует. Надо правильно есть и впахивать на тренировке!
2. Я не рекомендую пытаться накачать попу, не качая при этом ноги, выглядит это ужасно.
3. В первую очередь - базовые упражнения: присед, выпады, румынская тяга
4. В идеале - многоповторка, 15- 20 повторений в подходе.Женский организм реагирует на тренинг не так, как мужской, по этому мужские принцыпы - большие веса при малом количестве повторений- применять не стоит.
5. Мышцы должны восстанавливаться, поэтому не тренируйте попу слишком часто. Одного- двух раз в неделю достаточно.
#lagartixa_тренировки
Комментарии
Какая красивая попа😍 А если от природы попа плоская,возможно из неё сделать вот такую красоту,как у вас?)
@k_ilacka так тут проблема в длительности и темпе трени. многоповторка подразумевает очень маленький перерыв, 30 сек, максимум минута. а вот работать со свободными весами нужно, тк если вам с 3 кг сложно приседать значит что то слабое. вообще надо делать то что сложнее всего.
@anshira, это время которое я проводила в зале, из них мин 30-40 кардио и 40 упражнения. 20 раз присела, 5 мин перерыв. Бред! Я ей и так и сяк намекала что мне не нравится такой темп, от него толку никакого. А она "все будет, так надо!" 😳 С Александром за час вместе с кардио я так убивалась что не было сил даже переодеться. А тут приезжаю домой и еще иду с ребенком гулять по городу
@k_ilacka, изначально -бред давать тренировку на 2,5 часа ,да ещё и на все группы мышц!😱
@llortyimum, то понятно. Вопрос изначально был не про проф пригодность тренеров, а про возможные особенности организма) спасибо автору, на мой вопрос ответили
@k_ilacka, так смените тренера если вас не устраивает !)
@lagartixa, я до Б тренировалась с тренером мальчиком по программе, разработанной им для меня, свободных весов там не было, только в тренажерах. За 2 месяца -6 кг и тело начало приобретать красивые формы, до рельефов конечно еще было далеко, но все же. Я была мега довольна. Сейчас 1,5 месяца занятий с тренером девочкой по женской программе и толку ноль((( 2,5 часа тренировок неспешна вразвалочку, сплошные свободные веса, каждую тренировку прорабатываем все группы мышц. Меня это очень напрягало((( со свободными весами вообще работать не могу((( мне с 3 кг гантелью присесть в сто раз тяжелее, чем в Смите с 20 кг блинами. Такой странный организм. Ей говорила, она мне не верит, продолжает настаивать на своем(((
@k_ilacka, думаю да. но дело в том, что очень мало женщин могут тренироваться до отказа. а именно в этом весь смысл больших весов. посмотрите на про пауерлифтерш, которые тренят с огромными весами, и на фитоняш с небольшими. я чередую - тренировку с большим весом для силы и многоповторку чтоб рост лучше был
А существуют ли исключения из правил? Имеется ввиду может ли мужская схема тренировок (больше вес, меньше повторений, больше подходов) быть более эффективной для отдельных женщин?
Бессонные ночи, гулянья, кормления,
Крики, пеленки, стабильный бардак...
И кажется то, что близка к помутнению,
И верится в то, что всегда будет так...
Всегда он с коленом разбитым до крови,
К тебе подойдет и попросить подуть,
Глаза твои теплой ладошкой закроет
"А ну, угадай кто закрыл как нибудь..."
Всегда, распахнув в быстром беге обьятия,
Повиснет на шее, прижмется к груди...
И грустно ответит дворовым приятелям
"Мне мама туда не позволит пойти..."
Всегда оборвав кое как одуванчики,
Тебе п...
Хоть декрет и называют отпуском, но мы все прекрасно знаем, что это чья-то злая шутка. Введение в заблуждение. Антигуманный стёб. Фирменное издевательство)))
😴 Разве в отпуске пьёшь валерьянку? чтобы хоть как-то сохранить душевный дзен, хладнокровие, а заодно и лактацию 👻
Может быть в отпуске приходится умываться/ходить в туалет/готовить под крикливый аккомпанемент соседушки? Привет, извините, вы не могли бы потише, а то уже обед, а я ещё с нечищенными зубами и не завтракала... 🙆🏼
Я действитель...
Добрый вечер! Очень интересует одна ситуация. Девушки, у кого у мужа есть дети от первого брака, даёте ли вы мужу видеться с детьми? И также девушки - кто в разводе, или во второй раз замужем, даёте ли видеться бывшему мужу с ребёнком?
Немного объясню интерес. У меня есть знакомая, в разводе, ребенку 2,5 года. Нынешняя жена её бывшего мужа против каких-то совместных мероприятий, связанных с бывшей женой и ребёнком. Сама подруга не против, чтоб ребёнок с папой общался. Я не понимаю запретов вооб...
@askarbinidze, возможно. У меня тоже плоская была. Но у меня хороший мышечный отклик. В любом случае если упорно тренить и правильно есть - будет лучше чем сейчас