Как накачать попу. 1. Никаких волшебных методов не существует. Надо правильно есть и впахивать на…
Как накачать попу.
1. Никаких волшебных методов не существует. Надо правильно есть и впахивать на тренировке!
2. Я не рекомендую пытаться накачать попу, не качая при этом ноги, выглядит это ужасно.
3. В первую очередь - базовые упражнения: присед, выпады, румынская тяга
4. В идеале - многоповторка, 15- 20 повторений в подходе.Женский организм реагирует на тренинг не так, как мужской, по этому мужские принцыпы - большие веса при малом количестве повторений- применять не стоит.
5. Мышцы должны восстанавливаться, поэтому не тренируйте попу слишком часто. Одного- двух раз в неделю достаточно.
#lagartixa_тренировки
Оленька·
Мама дочки (1 год)
Фото 👍 В Карпатах?
Ирина·
А существуют ли исключения из правил? Имеется ввиду может ли мужская схема тренировок (больше вес, меньше повторений, больше подходов) быть более эффективной для отдельных женщин?
Katya·
Мама сына-младенца
@k_ilacka, думаю да. но дело в том, что очень мало женщин могут тренироваться до отказа. а именно в этом весь смысл больших весов. посмотрите на про пауерлифтерш, которые тренят с огромными весами, и на фитоняш с небольшими. я чередую - тренировку с большим весом для силы и многоповторку чтоб рост лучше был
Ирина·
@lagartixa, я до Б тренировалась с тренером мальчиком по программе, разработанной им для меня, свободных весов там не было, только в тренажерах. За 2 месяца -6 кг и тело начало приобретать красивые формы, до рельефов конечно еще было далеко, но все же. Я была мега довольна. Сейчас 1,5 месяца занятий с тренером девочкой по женской программе и толку ноль((( 2,5 часа тренировок неспешна вразвалочку, сплошные свободные веса, каждую тренировку прорабатываем все группы мышц. Меня это очень напрягало((( со свободными весами вообще работать не могу((( мне с 3 кг гантелью присесть в сто раз тяжелее, чем в Смите с 20 кг блинами. Такой странный организм. Ей говорила, она мне не верит, продолжает настаивать на своем(((
llortyimum·
Мама дочки (1 год)
@k_ilacka, так смените тренера если вас не устраивает !)
Ирина·
@llortyimum, то понятно. Вопрос изначально был не про проф пригодность тренеров, а про возможные особенности организма) спасибо автору, на мой вопрос ответили
👑Ольга👑·
Мама дочки (1 год)
@k_ilacka, изначально -бред давать тренировку на 2,5 часа ,да ещё и на все группы мышц!😱
Ирина·
@anshira, это время которое я проводила в зале, из них мин 30-40 кардио и 40 упражнения. 20 раз присела, 5 мин перерыв. Бред! Я ей и так и сяк намекала что мне не нравится такой темп, от него толку никакого. А она "все будет, так надо!" 😳 С Александром за час вместе с кардио я так убивалась что не было сил даже переодеться. А тут приезжаю домой и еще иду с ребенком гулять по городу
👑Ольга👑·
Мама дочки (1 год)
@k_ilacka,5 минут перерыв!😱
Ирина·
@anshira, 😂😂😂 именно)))
Katya·
Мама сына-младенца
@k_ilacka так тут проблема в длительности и темпе трени. многоповторка подразумевает очень маленький перерыв, 30 сек, максимум минута. а вот работать со свободными весами нужно, тк если вам с 3 кг сложно приседать значит что то слабое. вообще надо делать то что сложнее всего.
Юлия·
Мама сына-младенца
что такое "румынская тяга"?
Саша·
Мама дочки-младенца
Какая красивая попа😍 А если от природы попа плоская,возможно из неё сделать вот такую красоту,как у вас?)
Katya·
Мама сына-младенца
@askarbinidze, возможно. У меня тоже плоская была. Но у меня хороший мышечный отклик. В любом случае если упорно тренить и правильно есть - будет лучше чем сейчас