приседания , выпады , махи , ну и планка ) а и еще в положении лежа при согнутых коленях )

приседы и выпады с утяжелением , без него мало что изменится)

Присяды, ну да, и выпады тоже

На всякий случай картинка😉

@nastya.rizina, про выпады))))) я после родов занялась спортом, в спортик к племяннику ходила, делала выпады и выпала носом на какого то дядю))))

Выпады, приседы👍🏼💪🏻