главное, технику соблюдать. посмотрите в интернете)) а вакуум - выдыхаешь из лёгких воздух полностью и максимально втягиваешь живот, задерживаешь дыхание, потом небольшой вдох и снова задержать и затем уже полный вдох. это все либо стоя, либо на четвереньках, либо лёжа на спине и колени согнуты. в интернете тоже описана техника

@yul4a спасибо попробую тоже приседать, а что за вакуум? у меня так то живот почти ушел немного кожа висит совсем

я с малышом все делала на руках)

мостик ещё есть ягодичный, для попы хорошо ))

пресс не рекомендуют качать 6 недель, потом надо на диастаз ещё проверить. у меня быстро на место все стало, поэтому рискнула

я приседала, выпады, пресс качала в бандаже (но по идее лучше не надо). на ноги можно давать нагрузку, всякие махи делать. если есть утяжелители, отлично. с гантельками можно на руки, если их нет, то бутылки можно песком или водой наполнить. вакуум хорошее упражнение для живота.

@yul4a а что можно делать дома?

через 2 недели дома, через 2 месяца в зал. а про вред хулахупа давно уже говорят. и похудеть он не помогает, питание вам в помощь