девочки как убрать жир с рук?свисают уже сильно (((

Отжимания широкие и узкие,можно с колен,если очень тяжело ,каждый подход по 30 раз .Гантели ,или бутылки 0,5,набитые песком ,с ними очень много упражнений,почитайте в инете.Главное-ежедневные тренировки и большое желание🌸

отжимания от пола?

Это не жир ,а вода)обжимание и гантели ))

стоять тяжело артроз,как то сидя можно?

Планка по минуте в день , упражнение супер

@vrachdietolog, планка разве не на пресс ? Какая связь с жиром на руках ?

@poose4ka, Планка работает на все группы мышц))

а как ее качать?Извините .

@poose4ka, а вы прессом стоите в ней??)) просто интересно)))

Локально невозможно убрать жир. Налаживать питание, сбрасывать кг.

упор лёжа, на прямых руках, затем на локтях. удерживать себя в этом положении определенное время.Начинайте с 15-20 сек. Постепенно увеличивая время. Отжимания от пола тоже замечательная вещь!!!!))) Отжимания от скамейки, стула, для прокачки плечевых суставов и задней поверхности рук. Как раз там, где висит)))) И.п.на прямых руках, руками взяться за край скамейки, прямыми ногами упереться в пол. животом развернуться к потолку, затем сгибая руки, как бы садитесь на пол и возвращаетесь в и.п.)) начинать с 10-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку))) каждое упражнение делать по несколько подходов)))

не забывайте после каждой прокачки обязательно растягивать те мышцы, кот- ые прорабатывали))). А вообще наилучший результат вам обеспечит полноценная тренировка с прокачкой и проработкой всего тела)))

@walset спасибо попробую . но у меня упор на стопу будет . болит сильно.мне б не трогая ног для рук что😊

а что со стопой? пробуйте Отжимания от пола, опираясь на колени. только ширину постановки рук меняйте. Например: поставить руки шире, чем ширина плеч, потом на ширину плеч, потом поставить руки рядом. Каждое упор делать по 10 отжиманий. В течении дня сделать 3-4 подхода.

попробую.артороз 1степень.болит постоянно.

@vrachdietolog, ну глупый вопрос конечно , просто например у меня в планке напрягается исключительно пресс, на сколько я знаю она заменяет стандартное упражнение "качание пресса", а руки лишь могут устать от продолжительности нахождения тела в такой позе, но никак не напрячь мышцы и не убирает это жир с рук :) упражнения на руки его убирают )

@poose4ka, как раз на руки основная нагрузка, и очень хорошо придаёт рукам форму! Ну и конечно всему телу!)) это же универсальное упражнение!))

@poose4ka, а питание у вас какое надо?

@vrachdietolog, да причем тут я сейчас вообще? Я беременная , и жира на руках, животе и других частях тела я не убираю )

@poose4ka, ой))) простите, хотела не вам писать))))

@poose4ka, а вообще тоже питайтесь правильно, чтобы не набирать больше нормы))) тоже полезно)))