11.06.16 Ножки -гиперэкстензия на поясницу 20 раз, разминочка; - приседания 1 подход 20 раз без веса…

11.06.16 Ножки

-гиперэкстензия на поясницу 20 раз, разминочка;

- приседания 1 подход 20 раз без веса для разминки, и 4 подхода с гантелей 15 кг по 20 раз;

-выпады 4 подхода, по 15 раз на каждую ногу, вес первый подход 5 кг, остальные 10 кг;

-жим ногами чередование широкая постановка ног 15 раз с 20 кг, узкая постановка ног 20 раз с 40 кг, всего 4 подхода;

-приседания на одной ноге,15 раз на каждую ногу с чередованием на разведение ног по 20 раз с 20 кг, всего 6 подходов без остановки(но чередуем упражнения), последний подход на разведение 20 раз с 25 кг и 10 раз не полное разведение;

-гиперэкстензия на ягодицы 3 подхода по 20 раз.

Кардио 30 мин и пресс 6 подходов.