Девчонки, тренер мне прописал питание к моим тренировкам. Если кому нужно, посмотрите. Естественно,…
Девчонки, тренер мне прописал питание к моим тренировкам. Если кому нужно, посмотрите. Естественно, питание к моему пожеланию похудеть! Занимаюсь 3
раза в неделю.
План питания
Завтрак
Каша или мюсли (можно с молоком)
Или 2 бутерброда из: чёрный хлеб, мясо, сыр, овощи
Перекус
Или Творог (0-5% жирности) с кефиром или йогуртом (1% жирности) с 1-2 ч.л. меда (или сахарозам, чтоб сладко было)
Или фрукт: грейпфрут или яблоко
Обед (разрешаемое в бизнес ланч)
Гарнир: макароны, рис, гречка, овсянка, перловка, нут, чечевица
Мясо: курица, индейка, говядина, телятина, баранина
Овощи: помидоры, огурцы, перец, зелень, капуста
Перекус
2-3 яйца варёных или жареных без масла или 40 грамм орехов (миндаль или фундук)
Ужин (разрешённое)
Мясо: курица и индейка (грудка), рыба, морепродукты
Овощи: помидоры, огурцы, капуста, фасоль стручковая
Перекус на ночь
Творог с сахарозам
Пей воду в течении дня 1-1,5 литра
Перерыв между приемами пищи 2-3 часа
Чай и кофе не ограничиваю
Удален·
Питание подбирается каждому индивидуально!
ja.si·
Творог с сахарозам? 🤔 зачем эти добавки вобще? Лучше с фруктом смешать каким-н для вкуса.
Наталья·
Мама дочки-младенца
@fee4ka77, ну он не диетолог, что бы прям все индивидуально было))) просто узнал мой распорядок дня и что я люблю покушать!
Наталья·
Мама дочки-младенца
@ja.si, да я тоже не поняла, спрошу
Удален·
@natal8611, он тренер?? От этого ничего не меняется
ja.si·
Макароны - при сбросе веса их вобще не едят) ну только если рисовую, гречневую лапшу
Ирина·
Мама дочки-младенца
Как это тренер не диетолог?)) он должен знать хотя бы основы диетологии и подобрать план питания конкретно для Вас исходя из вашего роста/веса/возраста и физических возможностей. И только тогда будут результаты в зале)
Наталья·
Мама дочки-младенца
@irina_fit, а это да наверное!
Наталья·
Мама дочки-младенца
@ja.si, да макароны сказал можно, только грубого помола
Алёна·
В ожидании первенца
Нормальный вариант подобрал. Я бы наверно не стала смешивать белки и углеводы, а так все можно есть для похудения (из списка). И не соглашусь с девушкой выше, что творог надо смешивать с фруктами, лучше с мёдом. А фрукты-это для первой половины дня
Наталья·
Мама дочки-младенца
@alenagri, да мне тоже тренер разрешил фрукты только до 4 часов кушать. Вообще для меня прям это оказалось много, обычно с ребёнком я успеваю 2-3 раза за день покушать 🙈