07.06.16 ножки -поясница разминка 20 раз (гиперэкстензия с прямой спиной); -приседания 4 подхода,…

07.06.16 ножки

-поясница разминка 20 раз (гиперэкстензия с прямой спиной);

-приседания 4 подхода, 20-15-15-15 раз, вес 10-15-15 кг;

-жим ногами чередование широкой и узкой постановки ног, узкая постановка ног вес 40 кг 20 раз, широкая постановка 15 раз вес 20 кг. 4 подхода;

-подъем ног сидя 3 подхода по 20 раз, вес 15-20-20 кг;

-подъем таза на тренажере для ног 3 подхода по 20 раз, вес 15-20-25 кг;

-гиперэкстензия с груглой спиной, качаем ягодицы 3 подхода по 20 раз;

-разведение ног 3 подхода по 30-20-20 раз, вес 15-20-25 кг.

Пресс, кардио 30 мин.