☀ПОСТ В МЕСЯЦ РАМАДАН ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ И КОРМЯЩИХ МАМ 🚼🚺

• Пост НЕ противопоказан беременным и кормящим, в основе своей. Пост оказывает (при правильном соблюдении и подготовке к нему) положительное действие на организм.

• Пост необходимо соблюдать только с учетом вышесказанного и анализа своего состояния. 

Есть заболевания у беременных и состояния, когда противопоказан, но чаще всего это необоснованный страх. 

И чаще всего это родственники, которые начинают на нее давить. К посту нужно готовиться, соблюдать рацион, а также питьевой режим и следует пройти детоксикационный курс. 
Внимательно изучите предыдущие 3 части статей по подготовке к рамадну, питанию и оздоровлению.

Было проведено исследование, где было продемонстрировано, что росто-весовые показатели у детишек маму которых соблюдали пост были аналогичными или выше, чем у мам, которые не соблюдали. 

📢•КОГДА НУЖНО ПРЕРВАТЬ ПОСТ беременным : 

• Если появляется дрожь в теле (низкий уровень глюкозы), холодный пот, резкая слабость и предобморочное состояние - пост необходимо прервать беременным. 

• При правильно соблюдении режима дня, питания и эмоциональном спокойствии - молока бывает достаточно для малыша, с дозволения Всевышнего. 

Что часто мешает соблюдению поста – страх того, что пропадет молоко. И это эмоциональное состояние является самым большим тормозящим моментом для лактации. 

Любой страх, недосыпание, нервозное состояние – это мешает лактации, но не сам пост. 

•••Если вы достаточно пьете, правильно составили рацион, то будет хватать ребенку еды иншааЛлах. 

●●● Питание беременной и кормящей мамы в месяц Рамадан ●●●

Необходимо включить в свое меню продукты, которые позволят чувствовать себя бодро и дадут энергию.

📢ЧТО ВКЛЮЧИТЬ В СУХУР: 

● Цельнозерновые каши. Они являются отличным вариантом для сухура беременной и кормящей женщины. Но если у вас нет возможности их приготовить (хотя это довольно просто), то знайте, что хорошим источником энергии, пищевых волокон и микроэлементов является коричневый рис и овсяные отруби, зеленая гречка, пшено, овощи.

● Коричневый рис богат марганцем, который помогает вырабатывать энергию из белков и углеводов. А овсяные отруби — идеальный «сложный углевод», который надолго дает ощущение сытости и в тоже время очень богат клетчаткой, полезной для пищеварения и обмена веществ.

● Блюда из яиц хорошо насыщают и являются прекрасным источником белка.

● Грецкий орех — отличное дополнение к сухуру. Белки из них усваиваются легко и быстро, дарят отличный заряд бодрости на долгое время. 

● Миндаль полон белком, марганцем, медью и рибофлавином. Медь и марганец из миндаля играют важную роль в сохранении энергии и нейтрализации токсинов в клетках. Рибофлавин вырабатывает энергию из кислорода. 

● Приятной и полезной частью сухура могут стать фрукты: яблоки богаты витаминами, пектином (полезен для пищеварения), апельсины содержать много витамина С, калия и фолиевую кислоту, а банан поможет продлить ощущение бодрости, так как содержит в себе глюкозу.

● Из полезных напитков для сухура больше всего подойдет имбирный и зеленый чай. Имбирный чай содержит множество полезных для всего организма веществ, и к тому же, он прекрасно помогает поддерживать тонус всего тела. 

Зеленый чай богат антиоксидантами, и он так же помогает сохранять бодрость надолго, но при условии, что он был заварен однократно — повторное заваривание дает чаю обратное свойство, успокоительное.

📢ЧТО ВКЛЮЧИТЬ НА ИФТАР: 

● Цельные крупы: гречка, овес, рис, кукуруза. Это наша энергетическая база.

● Свежие овощи и фрукты — источник витаминов и клетчатки.

● Финики — кладезь так необходимой женскому организму фолиевой кислоты.

● Зеленые овощи, зелень (петрушка, шпинат) — отличный 
источник кальция не хуже молочных продуктов.

● Кунжут, семена тыквы — благотворно влияют на работу желез и способствуют выработке молока. 

● Красный сладкий перец, апельсины — прекрасно обогатят рацион таким необходимым нам витамином С.

● Рыба и морская капуста — помогут восполнить нехватку йода.

● Из мясных продуктов хорошо употреблять нежирную курицу и баранину, а также говяжью печень — все это хорошие источники железа. Для лучшего усвоения этого элемента лучше всего есть мясо вместе с зеленью.

● Для приготовления пищи и заправки салатов лучше всего использовать нерафинированное масла холодного отжима.

Пищу полезнее всего запекать, или готовить на пару — так в ней сохранится гораздо больше полезных веществ.

📢ПОДДЕРЖИВАЕМ ВЫРАБОТКУ МОЛОКА

● Морковь — лучше всего готовить свежевыжатый морковный сок с добавлением капельки оливкового масла.
● Кунжут, семена тыквы, финики, настой хельбе, тминное масло

Но самое важное- это часто, по требованию прикладывание малыша к груди. Быть спокойной что молока хватит малышу, ведь вы не голодаете, а всего лишь перестроили свой режим приема пищи.

Просим Всевышнего облегчит всем беременным и кормящим сестрам, получить пользу поклонения и соблюдения поста для здоровья.

Готовьтесь к посту, продумайте свой рацион, изучите статьи, составьте план дня. 
Если при соблюдении всех условий и подготовке почувствовали вышеописанные симптомы- то отпускайте пост.

📚Автор и лектор : Доктор Сафия Умм Ибрахим