Мама дочки (7 лет)

9 простых шагов к идеальной фигуре

👗 Ешьте 5–6 раз в день

Завтрак и обед должны быть самыми питательными, а ужин очень легким. В течение дня не забывайте про перекусы. Не заставляйте свой желудок голодать, ведь это стресс для организма и причина накопления жира.

👗 Пейте достаточное количество воды

Суточная норма потребления жидкости для взрослого человека — это 1,5–2 литра чистой питьевой воды. Не нарушайте это правило. Вода выводит шлаки и токсины из организма и, как следствие, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и внешний вид в целом.

👗 Заведите дневник питания

Дневник питания — это очень полезная вещь. Можно делать это как от руки, так и с помощью специальных приложений для телефона. Некоторые из них еще и умеют считать калорийность продуктов, которые вы употребили.

👗 Не пропускайте завтрак

Завтрак — это самый важный прием пищи. С этим утверждением спорить бесполезно. Научно доказано, что плотный завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня.

👗 Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты — это ценный источник клетчатки, витаминов и минералов. Лучше всего употреблять их именно в сыром виде, так как при термической обработке, в случае с овощами, или в виде соков, в случае с фруктами, они теряют часть своих полезных свойств.

👗 Займитесь спортом

Питание — это не единственный залог прекрасного внешнего вида и хорошей фигуры. Полюбите спорт. Выбирайте то, что нравится именно вам. Вовсе не обязательно качать железо в тренажерном зале. Запишитесь на танцы, плавание, йогу или что-то другое. Главное — это движение!

👗 Не ешьте за 3–4 часа до сна

За 3–4 часа до сна забудьте про еду. Ночью ваш организм, в частности желудок, должен отдыхать, а не перерабатывать пищу, которую вы съели на сон грядущий. Если чувство голода нестерпимо, попробуйте выпить стакан воды или кефира. Иногда голод с легкостью можно спутать с обычной жаждой.

👗 Откажитесь от простых углеводов пользу сложных

Углеводы должны присутствовать в рационе. Некоторые ошибочно полагают, что если хочешь похудеть, то о них нужно забыть. Здесь важно сделать маленькое уточнение. Забыть лучше про простые углеводы. Именно они дают организму лишь пустые калории и оперативно превращаются в жировую прослойку. А вот сложные углеводы, напротив, нужны для хорошей фигуры. Это крупы, цельнозерновые продукты, паста из твердых сортов пшеницы.

👗 Сократите потребление сахара

Сахар — это злейший враг стройной фигуры. Если хотите ловить на себе восхищенные взгляды, то стоит позабыть о мучных и кондитерских изделиях. Конечно, раз в неделю побаловать себя десертом можно. Это не смертельно. А вот из ежедневного рациона такое баловство следует обязательно исключить.