03.06.16 Тренировка ног: -поясница 20 раз для разминки; -приседания без веса 30 раз для разминки;…

03.06.16 Тренировка ног:

-поясница 20 раз для разминки;

-приседания без веса 30 раз для разминки;

-выпады 3 подхода по 30 раз;

-приседания с узкой постановкой ног, под носки блин, (для того чтобы не включалась передняя часть бедра, подъём на пятках) 4 подхода по 15 раз, вес 5-10-10 кг;

-подъемы на одной ноге 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;

-гиперэкстензия для ягодиц( в верхней точке сжимаем ягодицы и 1 сек задерживаемся на верху), 3 подхода по 20 раз;

-упражнения на внутреннюю и внешнюю часть бедра, каждое упражнение по 3 подхода по 20 раз, вес 20-25-25 кг.

Кардио 30 мин.

Пресс 6 подходов.