Мама двоих (2 года, 12 лет)

Диастаз, комплекс упражнений от Джулии Теплер. Ещё в конце поста ссылка на информацию из sekta.

"Укрепление брюшного пресса

Цель.

Укрепить мышцы спины. Вернуть мышцам живота прежнюю форму. Не допустить возможности возникновения грыжи. Грыжа, отделение мышцы брюшного пресса от пупочной области, может развиться во время беременности в результате увеличения давления матки на эту группу мышц.

Поперечные мышцы (внутренние мышцы брюшного пресса, окружающие туловище подобно корсету; они позволяют надувать живот и втягивать его; эти мышцы используются при дыхании и работают при потугах во время родов).

Выполнение упражнения.

Сядьте, опершись спиной о стену. На вдохе постарайтесь подтянуть живот к спине. На выдохе немного расслабляйте мышцы живота. Повторите сто раз, поочередно напрягая и расслабляя мышцы. Выполняйте данное упражнение трижды в день.

Дополнительные рекомендации.

Во время упражнения двигается лишь брюшная стенка. Особое значение имеет расслабление мышц на выдохе. Если вы будете правильно выполнять упражнение, то почувствуете, как на выдохе растягиваются поперечные мышцы в районе спины. Считайте вслух, выдыхая на каждый счет.

Диагональные мышцы (мышцы, идущие по косой сверху вниз с каждой стороны туловища).

Выполнение упражнения.

Максимально присядьте с вытянутыми вперед руками, не отрывая пятки от пола. Центр тяжести при этом смещается со стоп назад. Зафиксируйте данное положение, стараясь оставаться в нем как можно дольше. По утрам читайте в этой позе газету. Постепенно доведите время выполнения упражнения до пяти минут в день.

Прямые мышцы (верхние мышцы брюшного пресса, идущие вертикально вдоль тела).

Исходное положение.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

Выполнение упражнения.

Надуйте живот так, чтобы ощутить поперечные мышцы в районе спины. Зафиксируйте данное положение, а затем втягивайте живот в себя, одновременно поднимая голову так, чтобы прижать подбородок к груди. Когда подбородок прижат к груди, живот втягивается максимально.

Дополнительные рекомендации.

Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, проконсультируйтесь у врача, нет ли у вас грыжи. Если у вас развилась грыжа и ее ширина достигла уже трех пальцев и более, оберните вокруг пояса простыню, чтобы притянуть мышцы брюшного пресса к пупочной области. К тому же учтите, что начинать укреплять прямые мышцы брюшного пресса можно лишь после укрепления поперечных мышц. Выполняйте это упражнение лишь после того, как сможете без труда надуть и втянуть живот сто раз подряд."

Источник: www.li.ru

И ещё можно посмотреть информацию из секты - http://sektascience.com/sektamama/diastaz/