Сегодня ноги: 1)поясница 20 раз без веса для разогрева; 2)выпады 3 подхода, (носки ног чуть-чуть…
Сегодня ноги: 1)поясница 20 раз без веса для разогрева;
2)выпады 3 подхода, (носки ног чуть-чуть повернуты внутрь)1-ый без веса, 2-3 с 2 блинами по 5 кг;
3)приседания 3 подхода, 1 без веса 20 раз, 2-3 с весом 10 кг по 15 раз;
4)жим ногами широкая постановка ног, 3 подхода 1 без веса 20 раз, 2-3 с 20 кг по 15 раз;
5) сведение разведение ног на внешнюю часть вес 15-20-25 кг 3 подхода по 20 раз, сведение и разведение на внутреннюю часть бедра вес тот же по 20 раз. Без отдыха чередовали подход на внешнюю часть потом на внутреннюю. И в конце кардио 40 мин.
Надежда·
Мама сына (2 года)
Давно так занимаетесь? У меня похожая программа 3 раза в неделю по 2,5 часа. Только подходов 4-6. Вообще вес не двигается. Фиг с ним. Верю тренеру, что мышца тяжелее жира. Но качество тела и об'емы тоже не меняются(
Ирина·
Мама сына-младенца
@nadrait, месяц без тренера, полтора месяца с тренером, вес тоже стоит( 3 раза в неделю по 2 часа, и 3-4 раза в неделю бегаю по 3-5 км, вещи по свободнее стали!
Надежда·
Мама сына (2 года)
@ikrinka, я думала, что все побыстрее будет)))) без занятий также вес стоял))